Hairfall: జుట్టు రాలడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఈ ఆహారాలు తింటే మీకు బోలెడు లాభాలు..!
Hairfall: జుట్టు సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ 5 విటమిన్లను చేర్చుకోండి.
జుట్టు ఒత్తుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు. కానీ, ఒక చిన్న ఆరోగ్య సమస్య మీ జుట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. పోషకాహార లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం, పల్చబడడం, పొడిబారడం వంటివి జరుగుతాయి. స్కాల్ప్ సమస్యలు, తేమ , విపరీతమైన చెమట జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన వైద్య సమస్య లేనట్లయితే, మీరు కొన్ని అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ శిరోజాలను రక్షించుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ప్రోటీన్లు, ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్ బి12 అవసరం. ఎందుకంటే అవి జుట్టు నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు స్కాల్ప్‌ను హైడ్రేట్ చేస్తాయి. దీంతో జుట్టు మెరిసిపోతుంది. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి అనేక పోషకాలలో లోపాలు జుట్టు రాలడాన్ని పెంచుతాయి. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన 5 విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విటమిన్ ఎ: మీ జుట్టు అదుపులో లేకుండా, సన్నగా లేదా పెళుసుగా ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎని చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ ఎ మీ తల వెంట్రుకలను పెంచేలా చేస్తుంది. ఇది తేమను తగ్గిస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. బచ్చలికూర, క్యారెట్, టొమాటో, బంగాళదుంప, పాలు, గుడ్డు, మామిడి, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మొదలైన వాటిలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
బయోటిన్ (విటమిన్ బి): ఎక్కువగా రాలడం మీ జుట్టు బలహీనంగా ఉందని సూచిస్తుంది. ఇది జుట్టు సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్లలో బయోటిన్ ఒకటి. దీనిని విటమిన్ బి అని కూడా అంటారు. మీకు తగినంత బయోటిన్ లేకపోతే, శరీరం తనకు అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయదు. ఫలితంగా, మీ తలకు తక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది.
జుట్టు నిర్మాణంలో కొల్లాజెన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ, తగినంత విటమిన్ సి లేకుండా, మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు తగినంత విటమిన్ సి పొందేలా చూసుకోవాలి. నారింజ, స్వీట్ లైమ్స్, నిమ్మకాయలు, గూస్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలతో సహా సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి: విటమిన్ డి లోపం వల్ల అలోపేసియా వస్తుంది. విటమిన్ డి కొత్త హెయిర్ ఫోలికల్స్ పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది కొత్త జుట్టు తంతువుల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితంగా, బట్టతలలో కూడా జుట్టు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుడ్డు సొనలు, సీఫుడ్, పుట్టగొడుగులు, ఓట్స్, సోయా పాలు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.
విటమిన్ ఇ: విటమిన్ ఇలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి , జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బాదం, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ, గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్, మామిడి మరియు కివీస్‌లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)
