Women health: 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు.. ఈ పోషకాలపై తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించండి..!

ఏ వయసులోనైనా శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అవసరం. అన్ని వేళలా మనం తినే ఆహారం నుండి మనకు కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను పొందలేము. డైటర్లు తమ ఆహారంలో వీటన్నింటిని చేర్చడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా నివారించడానికి పరిమితులను నిర్దేశిస్తారు. వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నట్లు భావించినప్పటికీ, ఇది పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తుంది.

ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి కొన్ని పోషకాలు స్త్రీల శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యంగా వయస్సు పెరిగేకొద్దీ అవసరం. ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం వారి 40 ఏళ్లలోపు మహిళలు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని కీలక పోషకాలను పంచుకున్నారు. చలికాలంలో 40 ఏళ్లలోపు మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

ఐరన్: ఐరన్ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ పెరుగుదల మరియు రవాణాకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ కాలంలో 40 ఏళ్లలోపు మహిళలు పెద్ద మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ఈ కాలం చాలా మంది మహిళలకు పెరిమెనోపాజ్. పెరిమెనోపాజ్ ఇనుము లోపం , రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న మహిళలు తమ ఆహారంలో గింజలు, చిక్కుళ్ళు  బీన్స్, కూరగాయలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు చేర్చడం ద్వారా వారి ఆహారంలో తగినంత ఇనుము పొందాలి.

ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన వయస్సులో సమతుల్యత ,చలనశీలతను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. సాధారణంగా, మహిళలు ఎక్కువగా కూర్చోవడం , తక్కువ వ్యాయామం చేయడం ఇష్టపడతారు. ఇది సార్కోపెనియా అని పిలువబడే సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను సమ్మేళనం చేస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులైన మిల్క్ కాటేజ్ చీజ్ సాదా పెరుగు వంటి తగినంత ప్రోటీన్ మూలాలను తినాలని లోవ్‌నీత్ బాత్రా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కాల్షియం: ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల తర్వాత మన ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అవసరం. గుండె, కండరాలు , నరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కాల్షియం కూడా అవసరం. కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి, ఆహారంలో పాలు, ఆకు కూరలు , రాగులతో సహా మొత్తం ఆహారాలను చేర్చండి.

విటమిన్ డి: విటమిన్ డి 40 ఏళ్ల తర్వాత వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాల్షియంను సమర్ధవంతంగా గ్రహించేందుకు శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఆహారంలో పుట్టగొడుగులు, గుడ్డు సొనలు, చేపలు, సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు,తృణధాన్యాలు, సూర్యరశ్మికి గురికావడం విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలాలు.

విటమిన్ బి: వృద్ధాప్యం వల్ల మన అవయవాల పనితీరులో అనేక మార్పులు వస్తాయి. అందువల్ల, 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న మహిళలు తమ ఆహారంలో B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి, ఇవి శరీరంలోని సెల్యులార్ , అవయవ వ్యవస్థలు సజావుగా పనిచేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు ,అనేక ఇతర ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ఆహారాలలో విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)