Winter Health Tips : చలికాలంలో 10 సూపర్ ఫుడ్స్.. తింటే రోగాలన్నీ పరార్..!

మిల్లెట్స్: మిల్లెట్స్ లో విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మిల్లెట్ మీ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు జుట్టు పునరుత్పత్తికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మిల్లెట్స్ తో లడ్డూలు తయారు చేసుకుంటే చాలా మంచిది.

పచ్చి ఆకు కూరలు : బచ్చలికూర, మెంతాకు, పుదీనా, కొత్తి మీర వంటి ఆకుకూరల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇవి చేతులు మరియు కాళ్లలో మంటను తగ్గిస్తాయి. మీరు ఈ ఆకుకూరల్ని కూర, రైతా, పప్పు లేదా చట్నీలో వేసుకుని తినవచ్చు.

దుంపలు: చిలగడదుంప, క్యారెట్, ముల్లంగి వంటి దుంపలు బరువు తగ్గడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు. అలాగే, శరీరాన్ని ఈ చలికాలంలో వేడిగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

బాదం పప్పు : బాదంపప్పు మీ ఎముకలు బలానికి మరియు జీర్ణక్రియకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బాదం పప్పును.. నల్ల బెల్లంతో లడ్డూల్లా తయారుచేసి తింటే.. మంచి పోషకాలు లభిస్తాయి.

నువ్వులు: నువ్వులలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇది మీ ఎముకలు, చర్మం మరియు జుట్టుకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నువ్వులను చిక్కీ, లడ్డూ లా తయారుచేసుకుని తినవచ్చు.

సీజనల్ ఫ్రూట్స్: జామ,సీతాఫలం, యాపిల్ వంటి సీజనల్ ఫ్రూట్స్‌లో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వింటర్ సీజన్ లో తాజా పండ్లను తినడం వల్ల మీ శరీరానికి మేలు జరగడమే కాకుండా మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది.

నెయ్యి : నెయ్యిలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ డి, ఎ, ఇ ఉంటాయి. నెయ్యి ఎలాగైనా తినవచ్చు. నెయ్యిని కిచిడీ, రొట్టెలు, చపాతీలపై వేసుకుని తింటే మంచి పోషకాలు లభిస్తాయి.

వేరుశెనగలు: వేరుశెనగ ప్రపంచంలో దాదాపు అత్యంత పోషకమైన ఆహారం. ఇందులో విటమిన్ బి, అమినో యాసిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. నట్స్ గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. వేరుశెనగను ఉడికించి లేదా కాల్చి తింటారు. అదేవిధంగా చట్నీ లేదా ఆహారంలో వేసుకుని తినవచ్చు.

వెన్న : వెన్న మీ చర్మానికి తేమ, ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బటర్ తో వంటకాలు కూడా చేసుకోవచ్చు. అలాగే.. వెన్నను మీ చర్మానికి అప్లై చేసుకుంటే చలికాలంలో చాలా మంచిది.

ఉలవలు : ఈ పప్పులో ప్రొటీన్, పీచు, సూక్ష్మ పోషకాలు ఉంటాయి. కిడ్నీ స్టోన్, అపానవాయువుకు ఈ పప్పు మేలు చేస్తుంది. ఉలవ చారుతో పెరుగన్నం లాగిస్తే ఆ మజానే వేరు. ఇలా ట్రై చేసి చలికాలంలో రోగాల బారిన పడకుండా మనల్ని కాపాడుకోవచ్చు.

సీజనల్ వ్యాధులను దూరం చేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. కాబట్టి, సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ రుజుతా దివేకర్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్ ద్వారా చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.