Weight loss remedies: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నా తగ్గడం లేదా? అయితే ఈ టిప్స్​ మీ కోసమే.. బరువు కంట్రోల్​లో ఉంటుంది..

ప్రతీ ఒక్కరికి బరువు (weight) అనేది ప్రమాదకరమే. దాని వల్ల ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వస్తుంటాయి. అందుకే డాక్టర్లు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిదని సలహాలు (weight loss tips) ఇస్తుంటారు. అయితే దానికోసం ర‌క‌ర‌కాల ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌డం మొద‌లు పెడ‌తారు. ఒక‌టి రెండు రోజులు చేయ‌గానే బ‌ద్ద‌కంతోనో, ప‌ని ఒత్తిడితోనో మ‌ధ్య‌లోనే మానేస్తుంటారు.

చాలామంది బరువు తగ్గడానికి (weight loss) చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. డాక్టర్లు చెప్పిన పద్దతులు, జిమ్​ ట్రైన్లరు చెప్పినవీ చేస్తుంటారు. కానీ, మీరు ఈ చిన్న చిన్న టిప్స్​ పాటిస్తే మీ బరువును కంట్రోల్ చేయడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయట. దాని గురించి (weight loss tips) ఒకసారి తెలుసుకుందాం..

రోజూ విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం కూడా ముఖ్యమే.. త‌గిన‌న్ని గంట‌ల పాటు నిద్రించ‌క‌పోవ‌డం వ‌ల్ల కూడా అధికంగా బ‌రువు పెరుగుతారు. క‌నుక రోజూ క‌నీసం 8 గంట‌ల పాటు అయినా నిద్ర‌పోవాలి. దీంతో శ‌రీర జీవ‌క్రియ‌లు స‌క్ర‌మంగా జ‌రుగుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు అదుపులో ఉంటుంది.

అయితే మెనోపాజ్‌ దశ తరువాత చేతులు, కాళ్లు, తొడల వద్ద కొవ్వు తగ్గిపోతూ పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోవటం ప్రారంభిస్తుంది. కడుపు లోపల అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయి ఉంటుంది. ఈ పరిస్ధితి కొందరిలో వంశ పారంపర్యంగా వచ్చే అవకాశాలు ఉంటాయి.

ఉప్పుకు శరీరములో నీటిని , కొవ్వును నిల్వ చేసే గుణము ఉంటుంది. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతారు. బరువు తగ్గాలి అనగానే ఆహారము తీసుకోవడము మానేస్తారు. ఇది ఏమాత్రం సరైంది కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్ధాలు సమపాళ్ళలో లభించేలా ఆహారము తీసుకోవాలి. పరిమితమైన ఆహారము ఉత్తమం.

రోజుకు మూడు కిలోమీటర్ల దూరం నడవాలి. అలాగే జాగింగ్ వంటివి చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేకుండా చూసుకోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి శరీరానికి ఇవ్వటం మంచిది. శరీరానికి సరిపడినంత నీరు తాగడము వలన ఆహారము తీసుకోవడము తగ్గుతుంది. జీవ పక్రియ మెరుగవుతుంది.

ముట్లుడిగిన తర్వాత కలిగే హార్మోన్ల (Harmons) మార్పు వల్ల సంభవిస్తాయి. బరువు పెరగకుండా బొజ్జ పెరుగుతున్నా ప్రమాదకరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నడుం చుట్టు కొలత 35 అంగుళాలుంటే కొవ్వులు అదుపులో ఉన్నట్లుగా భావించాలి.

జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవటంతో పాటు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు (Exercise) చేయటంతో దీనిని తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. బొజ్జను తగ్గించుకోవటానికి రోజూ వ్యాయామం చేయటం అలవాటు చేసుకోవాలి.

అలాగే ఆహారపు అలవాట్లో మార్పులు చేసుకోవాలి. పాలిష్‌ పట్టిన బియ్యం, గోధుమలు, బ్రెడ్‌, శుద్ధిచేసిన పాస్తాలకు బదులుగా, పిండి పదార్థాలు ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు (Fruits and vegetables) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

తక్కువ తినటంతో పాటు కేలరీలనూ తక్కువగా తీసుకుంటే బరువు తగ్గుతారు. ఉదయం అల్పాహారమువలన శరీరము బరువు , ఆకృతిలో మార్పులు వస్తాయి. తక్కువ ఉప్పు తింటారో వారు బరువు పెరగకుండా ఉంటారు.