High BP: బీపీ ఎంత ఎక్కువున్న ఈ ఆసనం వేస్తే చాలు.. వెంటనే తగ్గిపోతుందట..
High BP control: ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ ను ఫాలో అవ్వకపోవడం, కుటుంబ చరిత్ర, వయస్సు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఊబకాయం తదితర కారణాల వల్ల బీపీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి అనేక యోగాసనాలను అభ్యసించవచ్చు. దీనివల్ల బీపీ హెచ్చుతగ్గులకు బ్రేక్ వేయొచ్చు.
Yogasana to control high blood pressure:ఈమధ్య వరల్డ్ హైపర్ టెన్షన్ డే లో భాగంగా రాష్ట్రంలో హైబీపీ లెవల్స్ పై పరీక్షలు నిర్వహించారు. అయితే, జనాభాలో 12 శాతం మందికే ఉండగా ప్రస్తుతం అది మరింత పైకి ఎగబాకి 14.4 శాతానికి చేరుకుందని తేలింది. అందుకే మన లైఫ్ స్టైల్ లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ ను ఫాలో అవ్వకపోవడం, కుటుంబ చరిత్ర, వయస్సు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఊబకాయం తదితర కారణాల వల్ల బీపీ (High BP) ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి అనేక యోగాసనాలను (Yogasanas) అభ్యసించవచ్చు. దీనివల్ల బీపీ హెచ్చుతగ్గులకు బ్రేక్ వేయొచ్చు.
ఈ 3 యోగా భంగిమలతో అధిక బిపిని నియంత్రించండి..
బాలాసనం/ child pose..
ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల బీపీ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. సమాచారం ప్రకారం, ఈ యోగా ఆసనం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. ఇది తుంటికి ,వెన్నెముకకు కూడా మంచిది. బాలసనం కోసం, ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై వజ్రాసనంలో కూర్చోండి. దీని తరువాత, శ్వాస తీసుకుంటూ, రెండు చేతులను తలపైకి తీసుకోండి. ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ, ముందుకు వంగి అరచేతులు ,నుదురు నేలపై ఆనించాలి. ఈ సమయంలో, శ్వాసను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
విరాసనం/ hero pose..
అధిక BP తో బాధపడేవారికి, శ్వాసతో సహా యోగా అభ్యాసాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. విరాసన నాడీ వ్యవస్థను చక్కగా ఉంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడానికి, మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ తుంటిని చీలమండల మధ్యకి తీసుకురండి. మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని తగ్గించండి. మీ నాభిని లోపలికి లాగండి. ఈ భంగిమలో కొంతసేపు ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
శవాసనం/corpse pose..
అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు శవాసనా సాధన నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
ఈ ఆసనం చేయడానికి, యోగా చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఆ తర్వాత మీ కాళ్లను విస్తరించండి. మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ చేతులను శరీరాన్ని తాకకుండా దాని వైపు ఉంచండి. అరచేతులను విస్తరించండి. మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా ,లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి.(Disclaimer: The information and information given in this article is based on general assumptions. news18 Telugu does not confirm the same. Please contact the relevant expert before implementing them)
