THESE 4 WHICH HELP IN CALCIUM DEFICIENCY MAKE THE BONES STRONGER AND HEALTHIER RNK
Calcium rich food: కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చే ఈ 4 .. ఎముకలను చాలా బలంగా మార్చి మరింత ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయట..
Calcium rich food: మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని ఫుడ్స్ ను మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం.
Healthy food: శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడటంతోపాటు దంతాలకు సంబంధించిన సమస్యలు, గోళ్లు విరగడం, తలతిరగడం తదితర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందువల్ల, ఆహారంలో కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి. శరీరంలో కాల్షియం లేకపోతే, అది ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, దీని కారణంగా ఎముకలు మరింత బలహీనమవుతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి...(These 4 which help in calcium deficiency make the bones stronger and healthier)
కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు | Calcium rich foods..
పాలు..
మొదటిది పాలు.. 100 గ్రాముల పాలలో 125 mg కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు ఇందులో ఉండే కొవ్వు గురించి చింతించకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు ఆవు పాలు తాగవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలోని కాల్షియం లోపాన్ని తీరుస్తుంది. అంతేకాదు, కాల్షియం భర్తీ చేయడానికి పెరుగు కూడా తీసుకోవచ్చు.(These 4 which help in calcium deficiency make the bones stronger and healthier)
రాగి..
రాగుల్లో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల రాగుల్లో 344 నుంచి 364 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. అంటే రాగుల్లో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. రాగులను రొట్టె, మాల్ట్ వంటి వివిధ వంటకాలను తయారు చేసుకుని ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.(These 4 which help in calcium deficiency make the bones stronger and healthier)
బెల్లం..
బెల్లం వివిధ రకాలుగా తింటారు. ఇందులో ఉండే అద్భుతాలు మీకు తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ 100 గ్రాముల బెల్లంలో 1638 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. రోజూ కొద్దిగా బెల్లం తింటే కూడా మంచి మొత్తంలో కాల్షియం పొందవచ్చు. పాలలో వేరే ఇతర ఆహారపదార్థాల్లో చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం వేసుకుని తీసుకుంటే సరిపోతుంది. మన పూర్వీకులు కూడా బెల్లాన్ని ఎక్కువగా వినియోగించేవారట..
(Disclaimer: The information and information given in this article is based on general assumptions. news18 Telugu does not confirm the same. Please contact the relevant expert before implementing them)
