Pregnancy tips: వర్క్ చేసే ప్రెగ్నెంట్ మహిళలు.. ఈ 5 విషయాలు మర్చిపోకండి..
Pregnancy Tips for Office Going Women: గర్భిణీలు పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. ఆఫీసు పని ఉందన్న కారణంతో ఆహారపదార్థాలు ఎప్పుడూ మానేయకూడదు. కాబట్టి పోషక విలువలున్న కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వాటిని సలాడ్ గా తినవచ్చు.
ప్రస్తుతం మహిళలు అన్ని రకాల పనులు చేస్తున్నారు. విమానాలు నడపడం నుంచి కార్పొరేట్‌ ఉద్యోగాల వరకు అన్ని రంగాల్లోనూ మహిళలు ప్రవేశించారు. కాబట్టి మహిళలకు పనిభారం కూడా పెరిగింది. ఇదివరకటిలా కాకుండా ఇంటిపనులు, ఆఫీసు పనులు రెండూ స్త్రీలే చూసుకోవాలి. పెళ్లయిన తర్వాత గర్భం దాల్చినట్లయితే ఆమె తన పనిని, పుట్టబోయే బిడ్డను చూసుకోవాలి.
ఈ సందర్భంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని చాలా సురక్షితంగా చూసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో పౌష్టికాహారం, మంచి నిద్ర, వ్యాయామం తప్పనిసరి. అప్పుడే తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పని చేసే మహిళలు అదనపు ఇబ్బందులు పడతారు. కాబట్టి ఆఫీసులో పనిచేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఎలా చూసుకోవాలో 5 చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం.
మంచి ఆహారాలు: గర్భిణీ స్త్రీలు పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. ఆఫీసు పని ఉందన్న కారణంతో ఆహారపదార్థాలు ఎప్పుడూ మానేయకూడదు. కాబట్టి పోషక విలువలున్న కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వాటిని సలాడ్ గా తినవచ్చు. మీరు పెరుగు బెల్లం కూడా జోడించవచ్చు. మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు, మొలకలు, పాలు, గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. వైద్యుల సూచన మేరకు ఒమేగా 3, ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు వేసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల పని చేసే గర్భిణులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
నిద్ర: శిశువు ఎదుగుదలకు గర్భిణీ స్త్రీల శారీరక నొప్పికి నిద్ర ఉత్తమ ఔషధం. కాబట్టి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిద్ర మానేయకండి. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత నిద్ర లేకపోవడం నిరాశ, ప్రారంభ దశలో మధుమేహం, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం మరియు పిండం అభివృద్ధిలో బలహీనతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి గర్భిణీలు కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరమని గైనకాలజిస్టులు సూచిస్తున్నారు.
సీటింగ్ చైర్: ఆఫీసులో పనిచేసే గర్భిణీ స్త్రీలు వారికి సౌకర్యంగా ఉండే కుర్చీలో కూర్చోవాలి. వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పిని నివారించడానికి చిన్న దిండును ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం మానుకోండి. కాలానుగుణంగా విరామం తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాగే వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశంలో కూర్చుని పని చేయడం కంటి చూపుకు మేలు చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు: సాధారణంగా ఆఫీస్‌లో పనిచేసే గర్భిణీ స్త్రీలు రెగ్యులర్‌గా వర్క్‌అవుట్ చేయడానికి టెంప్ట్ అవుతారు. అయితే పని వేళల్లో అవసరమైన విరామం తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది. అలాగే వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి మొదలైనవాటిని కలిగించదు. 1 గంటకు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే కాలానుగుణంగా మీ కాళ్లను చాచి వంచండి. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనట్లయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుని 2-5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
