Weight loss: ఇది పాటిస్తే నిద్రలేవగానే బరువు తగ్గుతారు.. ఎలాగో తెలుసా..?

రాత్రి పడుకునే ముందు బరువు చెక్ చేసుకుని ఉదయం నిద్ర లేవగానే మరోసారి చెక్ చేసుకుంటే బరువు తగ్గుతారు. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం శ్వాస మరియు చెమట కారణంగా నీటిని కోల్పోతుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా బరువు తగ్గుతుంది. కొవ్వు తగ్గడం కంటే నీటి బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ప్రశాంతమైన నిద్ర లేకపోవడం మరియు తక్కువ గంటల నిద్రతో సహా పేద రాత్రిపూట నిద్ర అలవాట్లు బరువు పెరుగుటకు దారితీయవచ్చు.

దీనికి కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: రాత్రికి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదల ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చివరికి మైక్రోబయోమ్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్లకు అంతరాయం ఏర్పడి అనవసర సమయాల్లో జంక్ ఫుడ్ తినాలనిపిస్తుంది. ఈ అలవాటు అధిక రక్త చక్కెర మరియు బరువు పెరగడం సహా ఇతర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలను చూద్దాం.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు : ఆఫీసు పని ముగించుకుని కొంత విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మితమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. డయాబెటిస్‌పై ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 16 గంటల వరకు పెరుగుతుంది. భోజనానికి ముందు రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్, కొలెస్ట్రాల్, ట్రయాసిల్‌గ్లిసరాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్-కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలు సాయంత్రం వ్యాయామం చేసేవారిలో తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కాసిన్ ప్రోటీన్ షేక్: పురుషుల ఆరోగ్య నిపుణుల పరిశోధనా కథనంలో, సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కేసిన్ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలకు శక్తిని అందించవచ్చని చెప్పారు. ఈ స్లో-రిలీజ్ ప్రొటీన్ క్రమంగా 8 గంటల్లో జీర్ణమవుతుంది. రాత్రంతా జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఈ స్లో-రిలీజ్ అమైనో యాసిడ్ షేక్ నిద్రవేళకు ముందు తీసుకోవడం మంచిది.

గ్రీన్ వాటర్ బాత్: మన శరీరంలో వైట్ ఫ్యాట్ మరియు బ్రౌన్ ఫ్యాట్ అనే 2 రకాల ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇందులో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు ఈ కొవ్వు జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది .కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది. నిద్రలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కరిగితే దాదాపు 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. పడుకునే ముందు పచ్చి నీళ్లలో స్నానం చేయడం వల్ల మెడ, భుజాల వెనుక భాగంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా నిల్వ ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ జీవక్రియను పెంచుతుంది. పడుకునే ముందు మూడవ కప్పు గ్రీన్ టీ రాత్రిపూట 3.5% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శీతల గది: రూమ్ హీటర్ ఉన్న గదిలో పడుకోవడం వల్ల శరీరానికి కొవ్వు చేరుతుంది. శక్తిని నిల్వ చేయడానికి కొవ్వు కణాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మన శరీరం చల్లని వాతావరణంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి ఆ కేలరీలను ఉపయోగించేందుకు రూపొందించబడింది. కాబట్టి సహజమైన పద్ధతిలో చల్లని గదిలో పడుకుని పడుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)