Women Health : పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే సమస్యలకు ఇంటి చిట్కాలతో చెక్ పెట్టండిలా..!

ఋతుస్రావం స్త్రీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. ప్రతి ఋతుచక్రంలో స్త్రీ శరీరం పిండాన్ని పోషించడానికి తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటుంది. అయితే అది ఫలదీకరణం జరగకపోతే, అప్పుడు పీరియడ్స్ వస్తాయి. యోని నుండి బయటకు వచ్చే రక్తం ఎండోమెట్రియం, దీనిని గర్భాశయంలోని గర్భాశయ లైనింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది సాధారణ సందర్భాలలో నెలవారీ ప్రాతిపదికన జరుగుతుంది.

ఇక, పీరియడ్స్ వల్ల అలసట, బలహీనత, మానసిక కల్లోలం, ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు. అలసట ఒక మహిళ యొక్క రోజువారీ దినచర్యను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలసట మరియు కడుపు ఉబ్బరం చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని వేధించనట్టైతే.. వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. పరిశోధన ప్రకారం, అలసట మరియు బలహీనమైన అనుభూతికి ఒక కారణం ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్.

ఈ సమస్య పీరియడ్స్ కు 7 లేదా 10 రోజుల ముందు మొదలవుతుంది. దీని ప్రధాన లక్షణాలు చాలా అలసటగా లేదా బలహీనంగా, కోపంగా, చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. ఇంటి చిట్కాలతో వీటికి చెక్ పెట్టవచ్చు. అది ఎలాగో తెలుసుకోండి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి : హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం.. మహిళలు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు , ప్రోటీన్లు రెండింటినీ చేర్చాలి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. సమతుల్య ఆహారం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అలసట, శరీరంలో బలహీనత తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం : మహిళలకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్‌ను సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం,... రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా అలసట మరియు బలహీనతను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.

నీరు పుష్కలంగా తాగాలి : శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరం చాలా నీరస పడుతుంది. బలహీనత మరియు అలసటతో పోరాడటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మంచి ఎంపిక. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు దాహం వేయకపోయినా.. ఒక పద్దతి ప్రకారం నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

కెఫిన్ పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి : కెఫిన్ శరీరానికి తక్షణ శక్తినిస్తుంది. కానీ అది శరీరానికి హానికరం. కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత కెఫిన్‌ ఉండే కాఫీ లాంటి పదార్ధాలకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.

మంచి నిద్ర : అలసట, బలహీనతను నివారించడానికి మహిళలకు తగినంత నిద్ర అవసరం. మహిళలు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ధ్యానం సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఇలా ప్రశాంతమైన నిద్రవల్ల శరీరానికి తగిన శక్తి అవసరం.