Back pain exercises: రోజంతా కూర్చుని పని చేసేవారి కోసం టాప్ 5 వ్యాయామాలు..

ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఏం చెప్పాయో తెలుసా? రోజంతా కూర్చోని 6-7 గంటలు పనిచేస్తే.. స్మోకింగ్ చేయడం వల్ల వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలతో సమానమట. ఒకేచోట ఇలా గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల తిమ్మిరి, వెన్ననొప్పిని పెంచుతుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ముందుగా గుర్తించకపోవచ్చు.

చెస్ట్ ఓపెనర్..
ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక, భుజాల కండరాలను వంచడానికి సహాయపడుతుంది. చెస్ట్ ఓపెనర్ వ్యాయామం మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడానికి హంచ్డ్ బ్యాక్ సమస్యను తగ్గించడానికి అద్భుతమైనది.
దశ 1: పాదాల తుంటి వెడల్పుతో నేరుగా కూర్చోవడం, మీ తుంటికి దగ్గరగా చేతులు మీ వెనుకభాగంలో ఒకదానితో ఒకటి కలపడం చేయాలి.
దశ 2: మీ మొండెం వంచి, అదే సమయంలో మీ చేతులను శరీరానికి నిలువుగా పైకి తీసుకురండి. వేళ్లు ఎదురుగా ఉండాలి.
దశ 3: భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఊపిరితిత్తుల సాగతీత..
మీరు ఎప్పుడైనా లంజ్‌లను ప్రదర్శించినట్లయితే, లంజ్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఒకే తేడా ఏమిటంటే ఇది లోపలి, బయటి తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌ల మరింత కండరాలను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
దశ 1: మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా , మీ తుంటిపై చేతులు ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
దశ 2: మీ కుడి కాలును ముందుకు తరలించి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత లోతుగా తగ్గించండి. స్థిరత్వం కోసం మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి.
దశ 3: కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, స్ట్రెచ్ నుండి బయటకు వచ్చి, ఆపై తిరిగి మళ్లీ ఈవిధంగానే చేయాలి.

​డౌన్ వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్..
మెడ ఒత్తిడి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కిందికి ఎదురుగా ఉన్న డాగ్ ఒక అద్భుతమైన యోగా ఆసనం. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే సాధారణ దుష్ప్రభావాలు.
దశ 1: మీ రెండు చేతులు కాళ్లు కింద పెట్టాలి. తద్వారా మీ శరీరం టేబుల్ లాంటి నిర్మాణాన్ని చేస్తుంది. మీ మణికట్టు కింద మీ భుజాలు ,మీ మోకాళ్లపై మీ తుంటి ఉండాలి.
దశ 2: విలోమ V ఆకారాన్ని చేయడానికి మీ మోచేతులు, మోకాలిని నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి ,మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి.
దశ 3: మీ చేతిని నేలపైకి నొక్కి, మీ మెడను నిఠారుగా చేయండి. మీ నాభికి మీ చూపును అమర్చండి ,పీల్చుకోండి.
దశ 4: కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, మీ మోకాళ్లను వంచి, టేబుల్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

​స్పైనల్ ట్విస్ట్..
స్పైనల్ ట్విస్టింగ్ ఇంటర్-వెన్నెముక స్థలాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది .మీ భుజాలు, మెడ కండరాలను వంచుతుంది.
దశ 1: నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను T-ఆకారంలో విస్తరించండి.
దశ 2: మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ మోకాళ్లను వంచండి.
దశ 3: మీ రెండు కాళ్లను కుడి వైపుకు తిప్పండి.
దశ 4: కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

రివర్స్ ప్లాంక్..
ప్లాంక్ పోజ్ మీ కోర్ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, రివర్స్ ప్లాంక్ మీ దిగువ వీపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, మీ గ్లూట్స్‌లోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి, బట్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
దశ 1: చాప మీద కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి అరచేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి.
దశ 2: మీ తుంటిని పైకి నొక్కి, కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకుని నేల వైపు చూడండి. మీ ఛాతీ గట్టిగా ఉండాలి. మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉండాలి.
దశ 3: 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తుంటి కిందకు తగ్గించండి.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)