Skin Glow: మెరిసే చర్మాన్ని ఎలా పొందాలి ..? రోజూ ఉదయాన్ని ఇలా చేస్తే.. ముఖం మెరిసిపోయే ఛాన్స్

Skin Glow: సాధారణంగా ఈ రోజుల్లో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య నిద్రలేమి.. అందుకు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా మబైల్, లేదా ఇతర గాడ్జెట్స్ ను ఎక్కువ సమయం ఉపయోగించడంతో ఎక్కువ సమయంలో మేల్కొనాల్సి వస్తోంది. దీంతో కళ్లను మాత్రమే కాకుండా ముఖ కండరాలపై కూడా ఒత్తిడి పెంచుతాయి. చర్మం వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన చిహ్నాలు, సన్నటి గీతలు ముడుతలతో వచ్చేలా చేస్తాయి.

ఉదయపు అలవాట్లు చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. తెల్లవారుజామున లేవగానే చేసే పనులే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. లేచిన వెంటనే బద్ధకించకుండా.. మొబైల్ ఫోన్లకు అతుక్కుపోకుండా.. ఈ పనులను శ్రద్ధగా చేస్తే.. కచ్చితంగా శారిరీక ఆరోగ్యాన్ని.. మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.

సాధారణంగా తెల్లవారుజామున లేవడం చాలా మందికి చాలా కష్టమైన పని. ఆ విధంగా ఉదయాన్నే ఇలా చేయండి, ఇలా చేయండి అని చెబితే కాస్త ఇబ్బందిగా ఫీల్ అవుతారు. కానీ ఉదయాన్నే మనం చేసే కొన్ని పనులు మాత్రమే మనల్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఉంచుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఉదయాన్నే చేసే కొన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలే మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మారుస్తాయి అంటున్నారు నిపుణులు. నిత్యం తెల్లవారుజామను మనం చేసుకునే అలవాట్లే ముఖాన్ని ప్రకాశించేలా చేస్తాయి. అందుకే మెరిసే చర్మాన్ని పొందడానికి సహాయపడే ఉదయపు అలవాట్లకు ఈ గైడ్ ను ఫాలో అవ్వడం మంచింది.

తెల్లవారుజామున లేస్తూనే.. చర్మ సంరక్షణ ప్రియులందరూ ఇది అనుసరించాలి. ఖాళీ కడుపుతో పొడవాటి గ్లాసు నీరు మీ చర్మానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి. ఇది మీ సిస్టమ్‌లోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి, మీ చర్మానికి సహజమైన మెరుపును అందించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ఉదయం పూట మాత్రమే కాకుండా, మృదువైన, మచ్చలేని మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి.

వారానికి 4-5 సార్లు, కనీసం 30 నిమిషాల వర్కవుట్ రొటీన్ చేయండి. వ్యాయామం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మెరిసేటి, యవ్వనమైన చర్మాన్ని అందించడంలో  ఉపయోగపడుతుంది.

మంచి వర్కవుట్ సెషన్ కోసం ఉదయం కొంత సమయం కేటాయించండి. చెమట కారణంగా చర్మాన్ని నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు. శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పంపింగ్ చేస్తే.. మెరుపును జోడిస్తుంది. కార్డియో, యోగా లేదా అరగంట నడక కూడా ఈ పనిని చేయగలదు. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి, చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి బహిరంగ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం మంచింది.

హడావిడిగా ఉన్నప్పటికీ అల్పాహారాన్ని మానేయకండి. ప్రతి ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాహారంతో కూడిన అల్పాహారంతో ప్రమాణం చేయండి. మీ రోజు మొదటి భోజనంలో పండ్లు, జ్యూస్, గింజలను భాగం చేసుకోండి. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే స్మూతీ బౌల్స్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.

వేసవి లేదా శీతాకాలం, మేఘావృతమైన లేదా వర్షం, UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, బయటికి వెళ్లే ముందు విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేయండి దీంతో.. చర్మాన్ని రాడికల్ డ్యామేజ్ అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలు, డార్క్ స్పాట్స్, టాన్ లాంటి చర్మ సమస్యల నుండి రక్షించేలా చేస్తుంది.