Health Tips: ఈ 5 రకాల నడక మీ జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది..!

మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ కోసం వెతకడం కంటే మీ బూట్లు వేసుకుని, వాకింగ్‌కు వెళ్లడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎందుకంటే ప్రతిరోజు ఉదయం నిద్ర లేవగానే చురుగ్గా నడవడం వల్ల అవాంఛిత కొవ్వు పోయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది. అలాగే, మార్నింగ్ వాక్ ఒత్తిడి ,టెన్షన్‌ను తగ్గించి శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది.

ఇంగ్లండ్‌లోని లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల మనిషి ఆయుష్షును పొడిగించవచ్చు. స్లో వాకర్స్ కంటే బ్రిస్క్ వాకర్లు 20 సంవత్సరాల వరకు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని నివేదించబడింది. కాబట్టి జీవితాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారు మేము సూచించిన స్మార్ట్ వాకింగ్ పద్ధతులను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి….

1. ఎక్కువ నడకలకు వెళ్లండి: రోజుకు ఒకసారి నడవడం మీ శరీరానికి మంచిదైతే, రోజుకు రెండుసార్లు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదయం లేవగానే ఆఫీసుకు వెళ్లడం, పిల్లలను స్కూల్‌కి దింపడం, భోజనం తయారు చేయడం, ఇంటి పనులు చేయడం ఇలా ఎన్నో బాధ్యతలు ఉంటాయి.

ఇంత రద్దీగా ఉండే ఉదయాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మార్చుకోవడానికి, హడావుడిగా ఎక్కువ దూరం నడవడానికి బదులు, మీరు మీ నడకను ఉదయం ,సాయంత్రం అని రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు. అదనపు ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తులు రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల శరీరంలోని ఇన్సులిన్ ,రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

2. పవర్ వాకింగ్‌కి మారండి: సాధారణంగా నడవడం వల్ల ఏదో ఒక సమయంలో విసుగు వస్తుంది. అలాంటి సమయాల్లో మీరు మీ నడకను మరింత సవాలుగా మార్చుకోవడానికి పవర్ వాకింగ్ పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు. అంటే మీరు మీ చేతులపై తక్కువ బరువుతో నడవవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీ శరీరం కష్టపడి పని చేయడానికి ,అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. నడక వేగాన్ని పెంచండి: నడక నుండి మెరుగైన ఫలితాలను పొందాలంటే దాని వేగాన్ని పెంచడం ఒక్కటే మార్గం. మీరు వేగంగా నడిచి అలసిపోతే, మీరు పరిగెత్తినట్లు కొంచెం నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు ,రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వృద్ధాప్యం కారణంగా ఈ నియమావళిని అనుసరించలేని వారు వారి సాధారణ నడకల మధ్య కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే చురుకైన నడకను ప్రయత్నించవచ్చు.

4. ఎలివేటర్లు ,ఎస్కలేటర్లను నిషేధించండి: నడకకు సమయం కేటాయించామని భావించి మెట్ల వాడకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఎలివేటర్లు ,ఎస్కలేటర్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఎందుకంటే షాపింగ్ మాల్స్, ఆఫీసు ,ఇంటిలో ఎలివేటర్లు , ఎస్కలేటర్ల వాడకాన్ని నివారించడం, మెట్లు పైకి కిందికి వెళ్లడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి శరీరంలోని అనవసరమైన కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

5. మీ పెంపుడు జంతువుతో కలిసి నడవడానికి వెళ్లండి: ఉదయాన్నే సరదాగా, అదనపు కార్డియో వర్కవుట్ చేయాలనుకునే వారు తమ పెంపుడు జంతువును వాకింగ్‌కి తీసుకెళ్లవచ్చు. వాకింగ్ వార్ హిట్ అయినప్పుడు, మీరు మీ పెంపుడు జంతువును తీసుకురావడం లేదా సాగదీయడం ఆడవచ్చు. ఇది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)