Fertility Diet: ప్రెగ్నెన్సీ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే, ఈ డైట్ తప్పక ఫాలో కండి

మన ఆరోగ్యం మనం తినే ఆహారం నిర్ణయిస్తుంది. మీరు ఫిట్‌గా ఉంటే సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. అదనంగా, ఉప్పు, నూనె మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

హార్వర్డ్ టిహెచ్, చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ స్కూల్ పరిశోధకులు గర్భం దాల్చాలనుకునే మహిళల ఆహారంపై అధ్యాయనం చేశారు. సహజంగా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు తమ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ B12 ఈ విటమిన్‌ను కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తం ఏర్పడటానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకం. B12 నీటిలో కరుగుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్ అయినప్పటికీ, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు. కాబట్టి మీరు ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్స్ (టాబ్లెట్లు) మీద ఆధారపడాలి.

ముఖ్యంగా 80 నుంచి 90 శాతం శాకాహారులకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి వారు ఈ పోషకాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు గుడ్లలో ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క ఒక రూపం. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి శరీరానికి అవసరం. ఈ విటమిన్ లోపం హోమోసిస్టీన్, పుట్టుకతో వచ్చే లోపం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క మరొక రూపం.

ఇది సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. ఆహారం నుంచి లభించే ఈ విటమిన్ యొక్క సహజ రూపాన్ని ఫోలేట్ అంటారు. ఈ విటమిన్ బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వాపు తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు చాలా అవసరం. దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు అకాల పుట్టుకను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా-3 పెరినాటల్ మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చేపలు, గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క సాధారణ వనరులు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ డి, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదేవిధంగా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్వీట్లు మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారాన్ని కేవలం స్త్రీలు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులు కూడా  తీసుకోవాలి.

ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆహారం సంతృప్తమైనప్పుడు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నాణ్యత తగ్గుతుందని అధ్యయనం సూచించింది.