Belly Fat : ఎక్సర్‌సైజ్‌లతో పొట్ట తగ్గట్లేదా?.. అయితే ఈ ప్లాన్ బీ అమలుచెయ్యండి

మన శరీరంలోని వివిధ భాగాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మిగతా పార్టుల్లో కొవ్వును కరిగించడం తేలికే గానీ.. పొట్ట, నడుం చుట్టూ రింగులా పేరుకునే కొవ్వును కరిగించడం చాలా కష్టం. దాని వల్ల పొట్ట పెరుగుతుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది. అందుకని ఎక్కువ తింటే.. పొట్ట మరింత పెరుగుతుంది. ఇలా సమస్య పెద్దదవుతుంది. దాని వల్ల షుగర్, బీపీ, హార్ట్ ఎటాక్ ఇలా చాలా వ్యాధులు రాగలవు. కాబట్టి.. పొట్ట, బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

రిఫైన్డ్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్స్ (పిండి పదార్థాలు), షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. వాటి బదులుగా, తృణధాన్యాలు, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన రెడీ టూ ఈట్ ఫుడ్స్‌కి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ (మాంసకృత్తులు ఉండే ఆహారం) తినడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. అలాగే.. మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. అంటే... ప్రోటీన్ అరగడానికి ఎక్కువ టైమ్ పడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. తద్వారా బొడ్డు దగ్గర ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుంది. గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా కలిగిన ఆహారాలు.

ఎక్కువ శక్తి (strength training)ని ఉపయోగించే వ్యాయామం చెయ్యండి. దీని వల్ల కండరాలు బలంగా అవుతాయి. అవి జీవక్రియ బాగా జరిగేలా చేస్తాయి. జీవక్రియ బాగా జరిగినప్పుడు.. కొవ్వు ఐస్‌క్రీమ్‌లా కరిగిపోతుంది. బొడ్డు, పొట్ట చుట్టూ రింగులా ఉన్న కొవ్వు తగ్గడాన్ని మీరు గమనించగలరు. తేడా మీకు తెలుస్తుంది. ఇందుకోసం స్క్వాట్స్ (squats), లంగ్స్ (lunges), ప్లాంక్‌ (planks)ల వంటి వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. అధిక స్థాయి ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు శరీరం మరింత కార్టిసాల్‌ (cortisol)ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కార్టిసాల్ హార్మోన్ వల్ల బొడ్డు దగ్గర కొవ్వు పెరుగుతుంది. స్ట్రెస్ తగ్గేందుకు.. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు రోజూ చెయ్యండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి. ఎందుకంటే నిద్రలేమి కూడా బొడ్డు కొవ్వు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. రోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోతే.. హార్మోన్లు కంట్రోల్‌లో ఉంటాయి. స్ట్రెస్ లెవెల్స్ కూడా కంట్రోల్‌లోకి వస్తాయి.

పుష్కలంగా నీరు తాగండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల పొట్ట ఉబ్బడం తగ్గుతుంది. పొట్టలో నీరు పూర్తిగా నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తినరు. ఫలితంగా మీకు ఎక్కువ కేలరీలు పెరగవు. అలా అధిక బరువు పెరగకుండా ఉంటారు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమయం, స్థిరమైన కృషి అవసరం. ఈ చిట్కాలను పాటిస్తూ.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. (Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇచ్చినది సాధారణ సమాచారం. ఇది అందరికీ ఒకే రకంగా వర్తించకపోవచ్చు. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టీ ఫలితాలు ఉంటాయి. దీన్ని న్యూస్ 18 నిర్ధారించట్లేదని గమనించగలరు. దీన్ని లెక్కలోకి తీసుకునే ముందు.. సంబంధిత నిపుణుల సలహాలు తీసుకోండి.)