Exam Tips 2023: మంచినిద్రతో మంచి మార్కులు.. పరీక్ష సమయంలో ఇలా యాక్టీవ్ గా ఉండండి..

కొన్నిరోజుల్లో విద్యార్థుల వార్షిక పరీక్షలు ప్రారంభం కానున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో స్టూడెంట్స్ రాత్రనకా, పగలనకా కష్టపడుతూ చదువుతుంటారు. అయితే, మార్కులు ఎక్కువ తెచ్చుకోవాలంటే రోజుకీ కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరమంటున్న వైద్య నిపుణులు.

పరీక్షల ముందు ఎంతచదివినా.. పరీక్షాల సమయంలో మంచి నిద్ర పోవడంతో మెదడు చక్కగా పనిచేస్తుందని.. దీనిద్వారా పరీక్షలు బాగా రాస్తారని మంచి మార్కులు సంపాదించవచ్చంటున్న పరిశోధనలు.

పరీక్ష రోజున బాగా నిద్రపోవాలంటే : ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలి. మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతే, మీరు కొత్త రోజును తాజాగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీ రోజు సరిగ్గా ప్రారంభం కాదు.  పరీక్షలో ఏకాగ్రత కోల్పోవచ్చు. అక్కడే పడుకోవచ్చు. లేదా సోమరితనం మిమ్మల్ని ఇంటికి నడిపిస్తుంది.హాయిగా నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి కూడా దరిచేరదని దీనికారణంగా పరీక్షలో బాగా రాసి మంచి మార్కులు తెచ్చుకుంటారు.

హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు వంటి హార్మోన్లు శరీరంలో స్థిరంగా ఉండవు. దీంతో రోజువారీ పనుల్లో ఇబ్బందులు తలెత్తుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి సరిగ్గా పనిచేయడానికి హార్మోన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.

పిల్లలు పరీక్షకు ముందు రోజు మాత్రమే కాదు వారాల తరబడి నిద్రపోరు. దానికి కారణం పరీక్షల భయం. అలాంటిది వారం రోజుల పరీక్ష. మీరు చాలా అరుదుగా నిద్రపోతే, అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వారాల నిద్ర లేమి తర్వాత కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీని వల్ల శరీరంలో వాపు సమస్య వస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. 

అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పరీక్షల సమయంలో అనారోగ్యానికి గురికావడం విద్యార్థి పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది.కాబట్టి పరీక్షల సమయంలో 8గంటలైనా నిద్రించాలంటున్న నిపుణులు.

అంతేకాదు, కార్టిసాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, అది పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. పిల్లవాడు తాను చదివినవన్నీ మరచిపోతాడు. పరీక్షలో ఆందోళన మరియు భయము తరచుగా ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)