Immunity Booster: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే 'విటమిన్ సి' పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు..!

మన శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ,ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీరం అంతటా కణజాలాల సరైన పెరుగుదలకు ,గాయాలను వేగంగా నయం చేయడానికి విటమిన్ సి అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్ని రోజులుగా చలి తీవ్రత పెరుగుతుండగా, మరికొన్ని వారాల్లో శీతాకాలం భిన్నంగా ప్రారంభం కానుంది. మరో 2-3 నెలల పాటు వాతావరణం చల్లగా ఉండబోతున్నందున, బహుళ ఇన్ఫెక్షన్లు కలిసి వచ్చే ప్రమాదాన్ని మనం మరచిపోకూడదు. ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని రక్షించుకోవడానికి మన శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ,సమతుల్య ఆహారం దీనికి సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు ,పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. విటమిన్ సి శరీరంలో నిల్వ ఉండదు. కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారం నుండి ఈ పోషకాన్ని పొందాలి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాల జాబితా కింద ఉంది…

నారింజ: నారింజ శరీరానికి విటమిన్ సి ఉత్తమ మూలం. ఎందుకంటే నారింజలో 100 గ్రాములకు 59 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే నారింజలో 83 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ,క్యాన్సర్‌లు ,గుండె జబ్బులను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం వంటి అనేక విధాలుగా విటమిన్ సి మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యాప్సికమ్; ఎరుపు, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉన్నా ఏ రకమైన బెల్ పెప్పర్ అయినా మన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. మీడియం-సైజ్ రెడ్ బెల్ పెప్పర్‌లో 152 మిల్లీగ్రాములు, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్స్ 96 మిల్లీగ్రాములు ,పసుపు బెల్ పెప్పర్‌లో 218 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.

క్యాబేజీ: క్యాబేజీలో ఇతర కూరగాయల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 93-120 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సితో పాటు క్యాబేజీలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ కె ,కెరోటినాయిడ్స్ లుటిన్ ,జియాక్సంతిన్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు: ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో 97 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ,100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 60 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ పుష్టికరమైన పండు మన గుండె ,మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం ,ఫాస్పరస్ అద్భుతమైన మూలం కాకుండా, స్ట్రాబెర్రీలు క్యాన్సర్, మధుమేహం ,స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

టొమాటోలు: విటమిన్ సి ఉత్తమ వనరులలో టమోటాలు ఒకటి. టొమాటోలు ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ K, విటమిన్లు B ,E వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండగా వాటిలో ముఖ్యంగా విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీడియం-సైజ్ టొమాటో రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో 28% అందిస్తుంది.

జామ: చాలా చవకైన జామపండు ఆశ్చర్యకరంగా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే జామ పండులో దాదాపు 126 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఇది ఖచ్చితంగా వాస్తవమేనని చెప్పేందుకు ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. )