Healthy Lifestyle: మీ రోజువారీ టైం టేబుల్‌లో ఈ పనులు చేర్చుకోండి.. ఆరోగ్యంగా జీవించండి..

ఆధునిక జీవన విధానంతో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంపై పెద్దగా దృష్టి సారించలేక పోతున్నాం. ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నాం. అయితే, వీటి ముప్పు తప్పించుకోవడానికి మనం నానా కష్టాలు పడనక్కర్లేదు. కొన్ని చిట్కాలు క్రమంగా పాటిస్తే చాలు.

ప్రతిరోజు వీలైనంత ఎక్కువగా నీరు తాగడం, శరీరానికి కావాల్సినంత కునుకు తీయడం వంటి వాటివల్ల కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు. మన రోజువారీ టైం టేబుల్‌లో ఇలాంటి కార్యకలపాలను యాడ్ చేసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం సాధ్యమేనని వెల్‌నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి ఆ చిట్కాలేంటో తెలుసుకుందాం.

* వ్యాయామం : ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. అలా అని చెమటలు చిందించాల్సిన పని లేదు. శరీరంలోని అన్ని భాగాలను యాక్టివ్‌గా ఉంచుకునేందుకు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇంట్లో ఉండి కూడా వీటిని చేసుకోవచ్చని సలహాలిస్తున్నారు.

కాసేపు అటు, ఇటు నడవడం, యోగా వంటివి చేయాలని చెబుతున్నారు. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్(వేగంగా నడవడం)కు వెళ్లాలని సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలకు ధృడత్వం చేకూరుతుంది. మరోవైపు, గుండె జబ్బులు కూడా దరిచేరవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

* ప్రొటీన్ తప్పనిసరి : మానవ శరీరానికి ప్రోటీన్ తప్పనిసరి. శరీరంలో కణజాల వృద్ధికి, హార్మోన్‌లు, ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి, శక్తిని అందించడానికి ప్రోటీన్ పోషకాలు ఎంతో అవసరం. రోజువారీగా తినే భోజనంలో ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ చేసేటప్పుడు ఓట్‌మీల్, గుడ్లు, గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటివి తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇక మధ్యాహ్న భోజనంగా అధిక ప్రోటీన్లుండే చికెన్, చేపలు, పన్నీర్ వంటివి తినాలట. అదేవిధంగా నైట్ డిన్నర్‌లోనూ వీటిని తీసుకోవచ్చంటున్నారు. ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు, క్రీడాకారులు, అథ్లెట్లకు ప్రొటీన్ ఆహారం ఎంతో అవసరమని వెల్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

* నడక : ఎక్కువగా నడవడం అలవర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేకుండానే దీనిని సాధ్యం చేయొచ్చని చెబుతున్నారు. మార్కెట్‌కు వెళ్లే సమయంలో వాహనాలకు బదులు నడకకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, లేదా, కాస్త దూరంగా వాహనాన్ని పార్క్ చేసి లోపలి వరకు నడుచుకుంటూ వెళ్లడం వంటివి చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఇలా రోజుకు మీరు ఎన్ని అడుగుల దూరం నడుస్తున్నారో కౌంట్ చేసుకొని... ఏ రోజుకారోజు టార్గెట్‌ని పూర్తి చేయాలని ప్రోత్సహిస్తున్నారు.

నడవడం వల్ల శారీరక దృఢత్వమే కాక, మానసిక ప్రశాంతత చేకూరే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన దూరమై మనసు నిర్మలంగా మారుతుంది. ఇది మన రోజువారీ కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపే ఆస్కారముంది. ఇలా చిన్న చిన్న యాక్టివిటీస్‌ని అడాప్ట్ చేసుకోవడం వల్ల మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

* ఆల్కహాల్ వద్దు : శరీరానికి మేలు కన్నా కీడే ఎక్కువ చేస్తుంది ఆల్కహాల్. దీనిని సేవించడం వల్ల ఎన్నో అనర్థాలు ఎదురవుతాయి. అతిగా మద్యం సేవించడం కాలేయ క్యాన్సర్‌కు దారి తీస్తుంది. అంతేగాకుండా ఆయుష్షు తగ్గడం, బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడం వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల ఆల్కహాల్‌ని వీలైనంత మేరకు పక్కన పెట్టాలని సూచిస్తున్నారు. ఆల్కహాల్ వల్ల బరువు ఉన్నట్టుండి పెరిగే ఆస్కారముందట. ముఖ్యంగా తాగి డ్రైవ్ చేయడం వల్ల ప్రమాదాలు జరిగి హింసకు దారి తీసే ముప్పు ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు. మీ ఆరోగ్యాన్ని పది కాలాల పాటు పదిలంగా కాపాడుకోవాలంటే తప్పకుండా ఆల్కహాల్‌ సేవించడాన్ని పరిమితం చేయాల్సిందేనని సూచిస్తున్నారు.