Yoga for Pregnant: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో  యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా?

ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా ఆనందం, ఉత్సాహం ఉన్నప్పటికీ శరీరంలో మార్పులు ,హార్మోన్ల వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులు రెండూ గర్భధారణను కొద్దిగా కష్టతరం చేస్తాయి. శారీరక ఆరోగ్యానికి ఆహారాలు ,పోషకాహారాలు ముఖ్యమైనవి. పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి మనశ్శాంతి కూడా ముఖ్యం. ఆఫీసు లేదా కుటుంబంలో సమస్యల కారణంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడి ,ఆందోళన గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీ-నేటల్ యోగా క్లాసులు ఏ వాతావరణంలోనైనా అంతర్గత శాంతిని సాధించడంలో మీకు బాగా సహాయపడతాయి. తద్వారా టెన్షన్ పడకుండా, శరీరానికి, మనసుకు హాని కలగకుండా సమస్యలను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

ప్రినేటల్ యోగా తరగతుల్లో చేరడం ద్వారా మీరు సాధారణ యోగా ఆసన వ్యాయామాలు ,శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవచ్చు. అందువల్ల శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. డెలివరీ సులభం అవుతుంది. ప్రసవ సమయంలో భయం ,ఆందోళన తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.. ప్రీనాటల్ యోగా క్లాస్‌లో చేరడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

బాడీ స్ట్రెచ్: ప్రెగ్నెన్సీ యోగా క్లాస్ అంతటా స్ట్రెచ్ వ్యాయామాలు అందిస్తారు. శిశువు ,తల్లికి ఎటువంటి హాని లేకుండా సున్నితమైన స్ర్టచబుల్ వ్యాయామాలు అందిస్తారు. కడుపులో బిడ్డ పెరిగే కొద్దీ బరువు పెరగడం వల్ల వెన్ను నొప్పి, తుంటి నొప్పి, భుజం నొప్పి, కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. అదనంగా చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళలో తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేస్తారు. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగించకుండా జాగ్రత్తపడతాయి. అంతేకాకుండా శరీరం మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా, కండరాలు దృఢంగా ఉండి రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది. 

శ్వాస ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం: మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటే ఒత్తిడి, టెన్షన్ ,దడ సులభంగా నివారించవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలో గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో చిన్న చిన్న సమస్యలకు గురవుతారు. అంతే కాదు కొన్ని ఆహారాలు తిన్నప్పుడు బరువు పెరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా గర్భిణుల్లో సర్వసాధారణం. ప్రసవ సమయంలో కూడా వారు మరింత కష్టపడతారు. ప్రినేటల్ యోగా క్లాస్‌లో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలను సులభంగా నివారించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా మీ కండరాలను ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా నియంత్రించుకోవచ్చు.

శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది ,చల్లబరుస్తుంది: ప్రతి తరగతి గర్భధారణ శిక్షణలో శరీరాన్ని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీకు నేర్పిస్తారు. ఇది మీ రక్తపోటు ,హృదయ స్పందన రేటును పెంచకుండా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

మంచి నిద్ర, శారీరక బలం ,ఆరోగ్యం: ఈ తరగతులలో మీకు ఎలాంటి హాని లేకుండా యోగా వ్యాయామాల ఆసనాలను ఎలా చేయాలో నేర్పిస్తారు. ప్రసవ సమయంలో సంభవించే సమస్యలను నివారించడానికి ఇది బాగా సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ గా చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా సాధన చేసేటప్పుడు కొన్ని పరికరాలను సపోర్టుగా ఉపయోగించవచ్చు. తద్వారా మీరు నిర్భయంగా యోగా సాధన చేయవచ్చు.

యోగా నేర్చుకున్న వారికి శరీరం దృఢంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటుంది. ఇది మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా ,శ్వాస వ్యాయామాలు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే అపానవాయువు, గుండెల్లో మంట ,అసిడిటీని కూడా నివారిస్తుంది.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)