Weight loss: గృహిణుల కోసం వ్యాయామం.. 15 నిమిషాలు చేస్తే ఊబకాయం తగ్గడం ఖాయం..

భారతదేశంలో ఇప్పటికీ చాలా మంది మహిళలు గృహిణులు. అటువంటి పరిస్థితిలో కుటుంబ బాధ్యతను నిర్వహించే ప్రక్రియలో మహిళలు తమకు తాముగా సమయాన్ని కనుగొనలేకపోతున్నారు. చాలా సార్లు జిమ్ లేదా యోగా క్లాస్‌లలో చేరడానికి సమయం ఉండదు. కానీ ఆరోగ్యంగా ,యవ్వనంగా ఉండటానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొంత వ్యాయామం చేయాలి. మీరు కాసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు మీ కోసం ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. మీకు కావాలంటే ఇంట్లో ఉంటూనే మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నెరవేర్చుకోవచ్చు. కేవలం 15 నిమిషాల్లో చేయగలిగే చాలా సులభమైన వ్యాయామాలను ఈరోజు మీకు తెలియజేస్తున్నాము. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా ఉంటారు ,బరువు కూడా అదుపులో ఉంటారు.

రన్నింగ్- ఎక్కువసేపు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీ దినచర్యలో ఖచ్చితంగా 15 నిమిషాల నడక లేదా పరుగును చేర్చుకోండి. మీకు కావాలంటే, మీరు ఇంట్లో లేదా తోటలో లేదా సమీపంలోని పార్కుకు వెళ్లడం ద్వారా రన్నింగ్ చేయవచ్చు. ఇది మీకు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందిస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. ఈ విధంగా మీరు క్రమంగా మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.(Exercise for housewives 15 minutes to reduce obesity)

పుష్ అప్స్- ఇది ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన ,చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు మాత్రమే పుష్ అప్స్ చేయాలి. దీని కోసం నేలపై ఒక చాప వేసి కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ పాదాలను టేబుల్ లేదా బెడ్ కింద ట్రాప్ చేయడం ద్వారా పుష్ అప్స్ చేయండి. ఇది మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. బరువును సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.(Exercise for housewives 15 minutes to reduce obesity)

సైడ్ లెగ్ ఎక్సర్‌సైజ్- మీ కాళ్లు స్లిమ్‌గా చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఇంట్లో సైడ్ లెగ్ వ్యాయామాలు సులభంగా చేయవచ్చు. చాప మీద కూర్చుని ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ తొడల మీద పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది ,కాళ్ళు అందంగా అవుతాయి.(Exercise for housewives 15 minutes to reduce obesity)

బ్రిడ్జ్ ఎక్సర్‌సైజ్- ఇంట్లో పనిచేసే సమయంలో మహిళలు తరచుగా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటారు. కాబట్టి ఇది మీకు మంచి వ్యాయామం. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పికి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మీరు నేలపై పడుకుని, ఆపై నడుమును పైకి ఎత్తి బ్రిడ్జ్ పొజిషన్‌కు రావాలి. మీ చేతులను పక్కన ఉంచండి ,తుంటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ కాలు నిటారుగా చాచి, ఆపై పైకి చాచి కిందికి తీసుకురండి. మరో కాలుతో కూడా అదే చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.(Exercise for housewives 15 minutes to reduce obesity)