Diabetes: డయాబెటిస్ అదుపులో ఉండాలంటే.. ఈ ఒక్క పని చేస్తే చాలు..

అంతర్జాతీయంగా డయాబెటిస్ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య పెరుగుతున్న వాతావరణంలో ఇతర దేశాల కంటే అత్యధిక సంఖ్యలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ పేషంట్స్ భారత్లో ఉన్నారు. ప్రస్తుతం దేశంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న 69 మిలియన్ల మందితో, 2040 నాటికి ఆ సంఖ్య 140 మిలియన్లకు పెరగనుందని అంచనా.. ఇతర ఖండాలు, దేశాలతో పోలిస్తే.. ఆషియాలో ముఖ్యంగా భారత్లో ప్రీ డయాబెటిస్ నుంచి డయాబెటిస్ మార్పు చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

లైఫ్ స్టైల్లో సరైన చర్యలు తీసుకోవడంలో భారతీయులు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. డయాబెటిస్ వైపు ప్రభావాలు, సమస్యలను నివారించడం ఉత్తమ మార్గం. సాధారణ వ్యాయామం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం. ఇదే సరైన మార్గమని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీనివల్ల వారి ఆరోగ్యన్ని సంరక్షించుకోవచ్చు.

కార్బొహైడ్రేట్..
డయాబెటిస్ వ్యాధిగ్రస్థులు కార్బొహైడ్రేట్ ఒకటి కాదు. బదులుగా కార్బొఆహారాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఎంపిక చేయాలి. గోధుమ, జొన్న, దాలియా, బజ్రా, రాగి , బ్రౌన్ రైస్ వంటివి ఉత్తమం. ఎందుకంటే ఇవి రక్తాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జోవర్, బజ్రా, బేసన్ వంటి పిండితో తయారు చేసిన రొట్టె మంచిది..

చక్కెర..
డయాబెటిస్ వ్యాధికి చక్కెర మాత్రమే విలన్ అని చెప్పడం పూర్తిగా తప్పు. కుక్కీస్, ఐస్క్రీం వంటి కొవ్వు, షుగర్ ఒక వ్యక్తి బరువు పెరుగుదలకు గొప్ప వాటా కలిగి ఉంటుంది. ఈ పెరిగిన బరువుకు చక్కెర అధ్వానంగా చేస్తుంది.

మాంసకృత్తులు..
మాంసక‌‌ృత్తల్లో ఉండే ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే అనేక ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువగా కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. డయాబెటిస్ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారంలో మంచి, సులభంగా జీర్ణించుకోగలిగే ప్రోటీన్ను చేర్చడం

బరువు ..
టైప్ 2 డయాబెటిస్ పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గించుకునేవారు తమ అదనపు శరీర బరువు 5-10 శాతం వరకు తగ్గడం, సాధారణ శరీర పనితీరులో పాల్గొనడం సమస్యలను నియంత్రించడం.

దీర్ఘకాలంపాటు ఒత్తిడి హార్మోన్లు శిథిలావస్థకు చేరుకుంటాయి. ఇది కొనసాగితే డయాబెటిస్ వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుం
ది. కాబట్టి ఒత్తిడకి లోనవ్వకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం..
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలపాటు వ్యాయామం చేస్తే.. టైప్ 2 డయాబెటిస్ వారికి చాలా మంచిది. తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాలు వాకింగ్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 22 శాతం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంతి.