మందులు తీసుకోకుండానే హైబీపీని కంట్రోల్ చేసే 5 అలవాట్లు.. తప్పనిసరిగా పాటించండి..

జీవనశైలితో ముడిపడి ఉన్న అత్యంత సాధారణ వ్యాధిలో అధిక రక్తపోటు ఒకటి. ఇది గుండెపోటు వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. మీరు ఔషధం లేకుండా అధిక BP నియంత్రణలో ఉండే కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలనుకుంటే ఈ చిట్కాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

1- యోగా చేయండి - అధిక బిపిలో అనులోమ్ విలోమ్ లేదా ప్రాణాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రొటీన్‌లో కనీసం 10 నిమిషాలు అనులోమ్ విలోమ్ చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది అలాగే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అనులోమ్ విలోమ్ రక్త సిరలను శుభ్రపరుస్తుంది

2- టొమాటో లాభదాయకం - ఉప్పు తక్కువగా తినడం వల్ల అధిక బీపీ తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే, మీరు మీ ఆహారంలో టమోటాలు తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. జపనీస్ పరిశోధన ప్రకారం ఉప్పు లేకుండా టమోటా లేదా ఒక కప్పు దాని రసం తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. టొమాటోలో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది బీపీలో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

3-బ్లూ టీ- అనేక రకాల హెర్బల్ టీలు కూడా అధిక BPలో ప్రయోజనం పొందుతాయి. అపరాజిత పూలతో చేసిన బ్లూ టీ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది తయారు చేయడం చాలా సులభం. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, అపరాజిత పువ్వులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు వదిలివేయండి. తర్వాత కావాలంటే ఈ టీని కొద్దిగా గోరువెచ్చగా లేదా చల్లగా తాగవచ్చు.

4- ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి- ఒత్తిడి ,ఆందోళన రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలు. రొటీన్‌లో బీపీ పెరగకూడదని మీరు కోరుకుంటే, ఒత్తిడిని పెంచే వాటికి దూరంగా ఉండండి. కేవలం టెన్షన్‌ని పెంచే పనికిరాని విషయాలు మీ మనస్సుపై ఆధిపత్యం చెలాయించనివ్వకండి. ముఖ్యంగా దేనిపైనా గొడవ పడకండి. ఇది రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది.

వర్కవుట్‌లు చేయడం మర్చిపోవద్దు - రొటీన్‌లో ఏదైనా వ్యాధి ఉందా లేదా అని, కానీ కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. మీకు కావాలంటే మీరు వేగంగా నడవవచ్చు. లేదా మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. వేసవిలో, మీరు ఈత లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీకు నచ్చిన ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
(Disclaimer: The information and information given in this article is based on general assumptions. news18 Telugu does not confirm the same. Please contact the relevant expert before implementing them)