Diabetes Food: డయాబెటిస్ ఉందా... మీరు తినదగ్గ 10 బేక్‌ఫాస్ట్స్ తెలుసుకోండి

Multigrain Idlis - ఆవిరి ఇడ్లీలకు ఆయిల్‌తో పనిలేదు. మల్టీ గ్రెయిన్ ఇండ్లీ పౌడర్‌లో జొన్నలు, ఓట్స్, గోధుమలు, మెంతుల గింజలు, క్వినోవా, బక్ వీట్ గ్రోట్స్ వంటివి కలిసి ఉంటాయి. ఈ పౌడర్‌కు తాజా బఠాణీలు, కేరట్స్, నానబెట్టిన కాయధాన్యాల వంటివి కలిపి ఇడ్లీలు చేసుకుంటే... రుచి అదిరిపోవడమే కాదు... పోషకాలు కూడా బాగా అందుతాయి. (Image: Instagram)

Methi Parantha - తాజా మెంతుల ఆకులు లేదా కాసూరి మెంతులతో తయారయ్యే మెంతుల పరాఠా... మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని బాగా తగ్గిస్తుంది. మల్టీ గ్రెయిన్‌తో తయారయ్యే డయాబెటిక్ ఫ్లోర్ (పిండి)ని వాడితో ఇంకా ఎక్కువ మేలు కలుగుతుంది. (Image: Instagram)

Cottage Cheese Parantha - అమెరికా డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం... డయాబెటిస్‌కి కాటేజ్ వెన్న పరాఠా సరైనది. ఫ్యాట్ లేని కాటేజ్ వెన్నను వాడండి. ఉదయాన్నే మల్టీగ్రెయిన్ మార్నింగ్ పరాఠా లేదా శాండ్‌విచ్‌తో ఈ వెన్నను కలుపుకొని తినండి. (Image: Instagram)

Sprouts - మొలకలు జీవం ఉన్న ఆహారం. పుష్కలంగా ప్రోటీన్లూ, పోషక విలువలు కలిగివుంటాయి. వీటికి కొద్దిగా కట్ చేసిన దోసకాయ, టమాట, ఉల్లి, బెల్ పెప్పర్స్ వంటివి జోడించి... కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఉప్పు, కారం చల్లుకొని తింటే బ్రహ్మాండంగా ఉంటుంది. వీటిలో మల్టీగ్రెయిన్ టాకో షెల్స్ కలిపి సలాడ్‌లా చేసుకొని తింటే ఇంకా మంచిది. (Image: Instagram)

Dhokla - శనగపిండితో తయారయ్యే ధోక్లా అందరికీ నచ్చుతుంది. సంప్రదాయ ఖమాన్ ధోక్లాలో... చక్కెర, నూనె, చట్నీలతో పని ఉండదు. అది ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఈ గుజరాతీ వంటకం ఎంతో మేలుచేస్తుంది. ఫైబర్ కోసం ముల్లంగి, ఇతర కూరగాయల్ని కలిపి తింటే మంచిది. (Image: Instagram)

Hard Boiled Eggs and Multi-Grain Bread - డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఉడకబెట్టిన గుడ్లు చాలా మంచివి. వీటి వల్ల ప్రోటీన్స్ అందుతాయి... అదే సమయంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్‌లోనే ఉంటాయి. ఎందుకంటే గుడ్లు త్వరగా అరగవు. ఇవి శరీరానికి వెంటనే ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అందకుండా చేస్తాయి. రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, ఓ మల్టీ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా రోటీ లేదా తాజా కూరగాయలతో కలిపి తింటే... కొన్ని గంటలపాటూ ఆకలి వెయ్యదు. (Image: Instagram)

Tomato Oats Omelet - ఎగ్స్ ఆమ్లెట్‌కి తాజా కూరగాయలు, ప్లెయిన్ ఓట్స్ కలిపి తింటే మేలు. బాడీకి ప్రోటీన్స్, ఫైబర్ అందుతాయి. గుడ్లు లేకుండా ఓట్స్ చిల్లా కూడా వండుకోవచ్చు. (Image: Instagram)

Oats Methi Khakhra & Salsa - లైట్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కోరుకునేవారు... ఓ ప్లేట్ ఓట్స్ మెంతుల ఖాఖ్రా తయారుచేసుకుంటే మేలు. ఇందులో తాజా సల్సా సలాడ్ కలిపి తీసుకుంటే ఆ రోజు అదిరిపోతుంది. (Image: Instagram)

Tofu Stir Fry and Quinoa - సోయాతో తయారయ్యే టోఫు వెజిటేరియన్స్‌కి కంప్లీట్ ప్రోటీన్లను అందిస్చతాయి. తాజా కూరగాయలు, నువ్వులూ కలిపి ఫ్రై చేసుకోవాలి. వాటిని ఓ బౌల్‌లోకి తీసుకొని తింటే ఉంటుంది... టేస్టే టేస్టు. ఇందులో కాస్త క్వినోవా (అదనపు ప్రోటీన్ కోసం) కూడా కలుపుకోవచ్చు. (Image: Instagram)