International Women’s Day 2022: ప్రతి స్త్రీ డైట్లో భాగంగా ఉండాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలు..

International Women’s Day 2022:  మన ఆహారంలో పోషకాహారం (Nutrition) ప్రాముఖ్యత గురించి కొత్త పరిచయం అవసరం లేదు. నిస్సందేహంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అంతిమ రహస్యం. ఎందుకంటే బరువు నిర్వహణ (Weight management) లో సహాయపడే అనేక వ్యాధుల నివారణలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ స్త్రీ శరీరానికి అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఎందుకంటే వారు వృత్తిపరమైన, వ్యక్తిగత జీవితాలను బ్యాలన్స్ చేస్తారు. ఇది మాత్రమే కాదు, స్త్రీ శరీరం జీవితంలోని వివిధ దశలలో చాలా మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది, ఇది ప్రతి దశలో ప్రత్యేకమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గర్భందాల్చడం, బిడ్డకు పాలివ్వడం నుండి రుతుక్రమం వరకు, స్త్రీ శరీరం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు లోనవుతుంది. వీటిపై పెద్దగా శ్రద్ధ కూడా వహించరు. వాటిపై పెద్దగా శ్రద్ధ చూపరు.

శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రతిరోజూ అనేక పోషకాలను స్త్రీ ఆహారంలో చేర్చాలి. కాబట్టి ఈ రోజు, అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా, స్త్రీల ఆహారంలో భాగంగా ఉండవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలను చూద్దాం. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీ జీవితంలోని వివిధ దశలలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: వివిధ రంగాల్లో దేశం గర్వించేలా చేసిన టాప్ 5 మహిళా సాధకులు వీరే..

ప్రోటీన్..

ప్రోటీన్ శరీరం బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది కణాలను రిపెయిర్ చేయడంలో, కొత్త వాటిని తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, సాల్మన్ ,కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి.

కాల్షియం..

కౌమారదశలో, యుక్తవయస్సులో కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించే సమయం. పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి ఆహార ఉత్పత్తులు మన ఆహారంలో చాలా కాల్షియంను అందిస్తాయి.

ఐరన్..

ఐరన్ లోపం అనేది మహిళల్లో చాలా సాధారణం. ఐరన్ చాలా వరకు ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉంటుంది. వారి ఋతు చక్రాల కారణంగా శరీరంలో రక్తాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. మహిళలు ఇనుములోపం వల్ల చాలా ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. చికెన్, నట్స్, సీఫుడ్, బీన్స్, బచ్చలికూర, టోఫు మొదలైన ఆహార ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.

ఇది కూడా చదవండి: సోలో ట్రిప్ వెళ్లాలనుకునే మహిళలకు ఈ ప్రదేశాలు ఉత్తమమైనవే కాదు.. బెస్ట్ కూడా..

మెగ్నీషియం..

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు దారితీసే పోషకాలలో ఇది ఒకటి. మెగ్నీషియం నరాలు, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం కొన్ని సహజ వనరులు డార్క్ చాక్లెట్, బచ్చలికూర, గింజలు, అవకాడోలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైనవి తప్పక మహిళలు తీసుకోవాలి.

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.