Reduce Weight Fast:12-3-30 వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ టిప్స్

How to Reduce Weight Fast : శీతాకాలం వచ్చింది, ఈ సీజన్‌లో ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి కొంచెం ఎక్కువ స్పృహతో ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం,వ్యాయామం కోసం చల్లని వాతావరణం ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే మనం ఫిట్‌గా ఉండాలంటే ఏ వ్యాయామం లేదా యోగా మన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య నిపుణుడి సలహా లేకుండా మనం ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. కొన్నాళ్లుగా 12-3-30 వ్యాయామాన్ని(12-3-30 Workout) చాలా మంది అనుసరిస్తున్నారు. ఈ వినూత్న ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ను మొదట సోషల్ మీడియాలో లారెన్ గిరాల్డో విడుదల చేశారు. అతను ఈ వీడియోను 2019లో యూట్యూబ్‌లో, ఆపై 2020లో టిక్‌టాక్‌లో షేర్ చేశాడు. ఈ వీడియోను గిరాల్డ్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో కూడా షేర్ చేశాడు. ఈ వీడియోకు మిలియన్ల వ్యూస్ వచ్చాయి.

ఇంతకీ ఈ వ్యాయామం ఏమిటో తెలుసుకుందాం?

ట్రెడ్‌మిల్‌ను 12 ఇంక్లైన్‌లో సెట్ చేసి, వేగాన్ని గంటకు 3 మైళ్ల దగ్గర ఉంచి, ఆపై 30 నిమిషాల పాటు నడవండి. సోషల్ మీడియా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ లారెన్ గిరాల్డో మాట్లాడుతూ.. తాను చాలా తక్కువ సమయంలో 30 పౌండ్లు పెరిగినందున ఈ వర్కౌట్ పద్ధతి గేమ్ ఛేంజర్‌గా నిరూపించబడిందని చెప్పారు.

బడ్జెట్ లో మీ పిల్లలతో కలిసి సందర్శించడానికి నార్త్ ఇండియాలో బెస్ట్ ట్రావెల్ ప్లేస్ లు

12-3-30 వ్యాయామం గురించి ఆరోగ్య నిపుణులలో భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. నడకను తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారని, వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దిగువ వీపు, స్నాయువు, అకిలెస్ స్నాయువు, మోకాలి, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంపై విపరీతమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రమాదకరమని, కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే తీవ్ర గాయాలు తప్పవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.కాబట్టి దీన్ని చేసే సమయంలో నిత్యం అప్రమత్తంగా ఉండాలన్నారు. చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం చాలా సులభమైన పనిగా భావిస్తారని, అయితే వంకరగా ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం కొండ ఎక్కడానికి ఏ మాత్రం తక్కువ కాదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఒకరు తెలిపారు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలకు మించి నడవాల్సిన అవసరం లేదన్నారు. మొదటిసారి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామంపై గుడ్డిగా ఆధారపడకూడదని, ట్రెడ్‌మిల్‌ను జీరో ఇంక్లైన్‌కు సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించి, తర్వాత దానిని 12కి సెట్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.

Tags: Life Style, Weight loss tips