Home /News /life-style /

sleep tips: రాత్రి సమయాల్లో సరిగా నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఈ చిన్న చిట్కాలతో హాయిగా పడుకోవచ్చు..

sleep tips: రాత్రి సమయాల్లో సరిగా నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఈ చిన్న చిట్కాలతో హాయిగా పడుకోవచ్చు..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

నిద్రపట్టడానికి మాత్రం కొన్ని రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, మానసిక కల్లోలాలకు కారణమవుతుంది. అయితే కొన్ని పద్దతులను రోజూ పాటించినట్లయితే హాయిగా పడుకోవచ్చు.

    సాధారణంగా మనిషి జీవన శైలిలో తినడానికి పడుకోవడానికి ఉదయం నిద్ర (sleep) లేవడానికి కూడా ఒక సమయం సందర్భం అంటూ ఉంటుంది . కానీ నేటి రోజుల్లో మాత్రం సమయం అంటూ ఏదీ లేదు. ఎప్పుడు సమయం దొరికితే అప్పుడు తినడం ఎప్పుడు సమయం దొరికితే అప్పుడు పడుకోవడం (sleeping)..  ఇక ఇష్టం వచ్చినప్పుడు లేవడం లాంటివి చేస్తున్నారు ఎంతో మందిపై  ఆరోగ్య సమస్యలు దూసుకొచ్చి మీద పడి పోతున్నాయి. అయితే ఈ మధ్య కాలంలో యువత (youngsters) పెద్దలు అందరూ కూడా ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్న సమస్య ఏది అంటే నిద్రలేమి (Insomnia) అని చెప్పడంలో అతిశయోక్తి లేదు.  ప్రస్తుతం అధునాతన జీవనశైలిలో  ఒత్తిడితో కూడిన లైఫ్ లీడ్ చేస్తున్నారు ప్రతి ఒక్కరు. ఈ క్రమంలోనే ఎంతోమంది పడుకున్నప్పటికీ నిద్ర (sleep) పట్టక తీవ్ర ఇబ్బందులు పడుతూ ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, మానసిక కల్లోలాలకు కారణమవుతుంది మరియు అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే కొన్ని పద్దతులను (sleep tips) రోజూ పాటించినట్లయితే హాయిగా పడుకోవచ్చు.

    నాణ్యమైన అందం నిద్ర (sleep) కోసం లావెండర్ సువాసనను ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మెరుగైన నిద్ర (good sleep)కు ఉపయోగపడుతుంది. ఒత్తిడితో కూడాని రోజు తర్వాత, అరోమాథెరపీ కూడా మనస్సును ప్రశాంత పరుస్తుంది,  మీ చర్మాన్ని (skin) ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

    మంచి పరుపు, మాస్కు..

    నిద్ర పోయే (Before sleep) ముందు సిల్క్ స్లీప్ మాస్క్ వాడండి,. మంచి నాణ్యమైన సిల్క్ స్లీప్ ఐ మాస్క్ (Silk sleep Eye mask) కాంతి మీకు మంచి నిద్రకు కలిగిస్తుంది . ముఖ్యంగా ఇది మీ ముఖాన్ని ముడతలు,  డార్క్ సర్కిల్స్ నుంచి రక్షిస్తుంది. కంటి ముసుగు కాకపోతే, ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం సిల్క్ పిల్లో కేస్  పరుపులను ప్రయత్నించండి.

     మంచి శ్వాస అవసరం..

    కొన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడి మన మెదడు నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. లోతైన శ్వాస (deep breath)  తీసుకోవడం లాంటివి అటువంటి పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు హృదయ స్పందన వేగాన్ని తగ్గించడానికి ,  ఒత్తిడి నుండి మీ దృష్టిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో హాయిగా పడుకోవచ్చు (peaceful sleep).

    మీ బెడ్​ రూంలో బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌ (blackout curtain)లు వాడటం బెటర్​.  బ్లాక్‌అవుట్ లేదా రూమ్ డార్క్నింగ్ కర్టెన్లు రూమ్ మొత్తం రూపాన్ని మెచ్చుకోవడమే కాకుండా, మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించకుండా అవుట్‌డోర్ లైట్‌ని నిరోధిస్తాయి. అవి ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో,  బయటి నుండి అవాంఛిత శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఫలితంగా మంచి నిద్ర వస్తుంది.

    (Disclaimer: The information and information provided in this article is based on general information. Telugu News 18 does not confirm these. Please contact the relevant expert before implementing them.)

    (Read all the Latest News, Breaking News on News18 Telugu. Follow us on Facebook, Twitter and Google News)
    Published by:Prabhakar Vaddi
    First published:

    Tags: Sleep tips

    ఉత్తమ కథలు

    తదుపరి వార్తలు