Neck pain exercise: స్క్రీన్‌ వర్క్‌ ఎక్కువై.. మెడనొప్పి వస్తోందా? ఇలా ఈజీగా..!

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

neck pain exercise: ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచినట్లయితే, అది తిమ్మిరి, గట్టిగా మారడం, తక్కువ రక్తపోటు, కండరాల నొప్పి మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

  • Share this:
గడిచిన రెండేళ్ల నుంచి మొబైల్‌ వినియోగం మరింత పెరిగింది. మరోవైపు వర్క్‌ ఫ్రం హోం పనులు ఉన్నాయి. ఇక చాలా మంది తమ ఫోన్లతోనే (mobile phones)ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. రానురాను ఇది తీవ్ర మెడనొప్పి(Neck pain) కి దారితీస్తుంది. దీంతో మెడ ముందు, వెనుక భాగంలో కాస్త ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. చివరికి మెడ పైభాగంలో నొప్పికి దారి తీస్తుంది.

నొప్పి అలాగే కొన్ని రోజలపాటు ఉంటే.. అది డిస్క్‌ బల్గ్‌ స్పాండిలైటిస్‌కు (spondylitis) దారితీస్తుంది. మెడకు మరింత నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లైఫ్‌స్టైల్‌ కోచ్‌ ల్యూక్‌ కౌటిన్హో దీనికి కొన్ని ఎక్సర్‌సైజ్‌లను సూచించారు. దీంతో మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఆ యన ఫేస్‌బుక్‌లో (face book) పోస్ట్‌ చేసిన వీడియోలో ఎక్కువ శాతం మెడను కిందికి వంచి ఉంచినప్పుడు ఈ నొప్పి వస్తుందని వివరించారు. ఈ సమయంలో మెడను పైకి, కిందికి అటూఇలూగా తిప్పలి. కానీ, ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచినట్లయితే, అది తిమ్మిరి, గట్టిగా మారడం, తక్కువ రక్తపోటు, కండరాల నొప్పి మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

ఈ లైఫ్‌స్టైల్‌ కోచ్‌ మెడను బలోపేతం చేయడానికి 2 సాధారణ వ్యాయామాలను సూచించారు. కానీ, తీవ్రమైన స్పాండిలైటిస్‌ ఉన్న వ్యక్తులు ఏదైనా ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలని హెచ్చరించారు.

ఇది కూడా చదవండి:  ఈ చిట్కాతో 50 శాతం గ్యాస్‌ ఆదా అవుతుంది!

ఎక్సర్‌సైజ్‌ 1..
మీ లెఫ్ట్‌ హ్యాండ్‌ను కుడి భుజంపై ఉంచాలి. మీరు ఈ దిశగా సాగినప్పుడు మీ ఎడమ భుజం పాపప్‌ అవ్వకుండా చూసుకోవాలి. మీ తలని కుడిభుజం వైపునకు మళ్లించాలి. కాసేపు ఆ స్థితిలో ఉండాలి. తర్వాత మీ చెవులను కుడి భుజం వైపునకు తిప్పాలి. (ఇక్కడ కుడిభుజం పైకి కదలకుండా చూసుకోవాలి).

కొన్ని సెకన్టపాటు అలాగే ఉండాలి. ఇప్పుడు అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు రిపీట్‌ చేయండి. మీరు మీ మెడను ఎక్కువగా బెండ్‌ చేయవద్దు. ఒకటి లేదా రెండు సార్లు సున్నితంగా చేయాలి.

ఇది కూడా చదవండి: దీపావళికి ఏ లెహంగా కొనాలని ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ కలర్‌ కాంబినేషన్‌..!

ఎక్సర్‌సైజ్‌ 2..
మీ మెడ వెనుక చేతులతో చప్పట్లు కొట్టండి. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపాలి. మీ మోచేతులను వెనుకవైపు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. భుజాలు, వెనుక పైభాగాన,ఛాతి అంతా స్ట్రెచ్‌ అయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు 10 సెకన్లపాటు ఈవిధంగా ఉండాలి. ఆపై కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వేగంగా చేస్తే.. గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.కాబట్టి సున్నితంగా చేయండి.
Published by:Renuka Godugu
First published: