Home /News /life-style /

THESE ARE 5 EXPERTS SUGGESTIONS TO AVOID HEART DISEASES BEFORE IT LEADS TO DEATH RNK

Heart disease: గుండెపోటును నివారించడానికి.. నిపుణుల 5 సూచనలు.. మీ ప్రాణం మీ గుప్పిట్లోనే..!

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Experts suggestions to avoid heart diseases: ముఖ్యంగా మనం చిరంజీవులం కాదు. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ మనం రోగనిరోధకమేమీ కాదు. కార్డియాక్ వ్యాధికి నివారణ అనే పదం సరైనది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏటా జరిగే మరణాల్లో గుండె జబ్బుల (Heart diseases) కారణంగా 32% మంది చనిపోతున్నారు. ఈ మరణాలలో (Deaths) మూడొంతుల కంటే ఎక్కువ తక్కువ మధ్య ఆదాయ దేశాలలో జరుగుతున్నాయి. గ్లోబల్ డేటా, నివేదికల ప్రకారం, పొగాకు వాడకం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఊబకాయం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, మద్యపానం హానికరమైన వినియోగం వంటి ప్రమాద కారకాలను పరిష్కరించడం ద్వారా చాలా గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. గుండె జబ్బులు ఎంత ప్రాణాంతకంగా ఉంటాయో అందరికీ తెలిసినప్పటికీ, మనం తరచుగా దాని మూల కారణాలను విస్మరించి, విరామం లేకుండా చేస్తూనే ఉంటాము. వ్యాధి ఇప్పటికే తీవ్రమైన దశకు చేరుకున్నప్పుడు, కొన్ని నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాం. కానీ, అది అప్పటికే చాలా ఆలస్యం అవుతుంది.

బెంగళూరుకు చెందిన డాక్టర్ రాజ్‌పాల్ సింగ్, డైరెక్టర్-ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ, ఫోర్టిస్ లా ఫెమ్మ్ హాస్పిటల్ దీనికి కొన్ని సూచనలు చేశారు. గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, డాక్టర్ సింగ్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బాగా నిద్రపోవడం, ధూమపానం, మాదక ద్రవ్యాలు, కాలానుగుణ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలని సూచించారు.

మితభోజనం..
అన్నింటిలో మితంగా ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమని డాక్టర్ చెప్పాడు. ఆహారాలలో ఆయిల్ వినియోగాన్ని తగ్గించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. పెద్దవారికి నెలకు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన అర లీటరు నూనెను సిఫార్సు చేశారు. ఎక్కువ ఆకుకూరలు, గింజలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించాడు. ఎరుపు రంగులో ఉండే మాంసం అధికంగా తినకూడదని నొక్కి చెబుతున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి: మీ ఇమ్యూనిటీని హరించే 5 ఫుడ్స్ ఏంటో తెలుసా? వీటితో ఎంత ప్రమాదమో..


వ్యాయామానికి 40 నిమిషాలు..
సాధారణ వ్యాయామాన్ని బీమా పాలసీగా ట్యాగ్ చేస్తూ, శరీరాన్ని రోజుకు 40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. వారానికి 5 సార్లు మీ హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్లు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాదు, మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది" అని డాక్టర్ సింగ్ చెప్పారు.

ధూమపానం, మద్యం తగ్గించండి..
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఇచ్చిన సమాచారం ప్రకారం, ధూమపానం, మద్యపానం వల్ల గుండె జబ్బులు ఎక్కువ. దీని గురించి డాక్టర్ సింగ్ మాట్లాడుతూ, ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ఆకస్మిక గుండె మరణాల ప్రమాదాన్ని మందు ధూమపానం చేసేవారిలో దాదాపు 50% పెంచుతాయి. ఇవి హైపర్‌టెన్షన్, స్ట్రోక్స్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ వంటి ఇతర అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

మితమైన మద్యపానాన్ని సూచిస్తూ, ఆరోగ్యానికి మంచిదని అతను చెబుతున్నాడు. మితంగా ఉండే ఆల్కహాల్ కార్డియో ప్రొటెక్టివ్‌గా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ మోతాదులో ఆల్కహాల్ గుండెకు హానికరం. అతిగా తాగడం వల్ల కార్డియాక్ అరిథ్మియాస్, ఆకస్మిక కార్డియాక్ డెత్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే దీన్ని పూర్తిగా నివారించాలి," అని ఆయన చెప్పారు.

ఇది కూడా చదవండి:  సరోగసీ అంటే ఏంటి? రకాలు - సవాళ్లు ఏం ఉంటాయో తెలుసుకోండి..


నిద్రతోపాటు విశ్రాంతి..
ప్రస్తుత సమయంలో విశ్రాంతిని కూడా అవసరమే.. ఇతర పనికి రాని విషయాల కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం అన్నారు. నిద్ర, మానసిక ,గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని ఆయన చెప్పారు. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గంలో, అతను ఎండార్ఫిన్లు, నవ్వు, సంతోషంగా ఉండటంతో దాని అనుబంధం గురించి మాట్లాడాడు. "నవ్వు చాలా అవసరం, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. దీంతో మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి బాగా నవ్వండి, నవ్వించండి, మీరూ ఆనందించండి. వీలైతే లాఫింగ్ క్లబ్ లో చేరండి. దీంతో మరింత మంది స్నేహితులను కలిగి ఉండండి. నవ్వు ద్వారా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం" అని డాక్టర్ సింగ్ చెప్పారు.

రెగ్యులర్ చెకప్‌లు..
శారీరక పరీక్ష, రక్తపోటు, బరువు, పూర్తి రక్త స్థాయి, కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ కిడ్నీ, కాలేయం, థైరాయిడ్ పనితీరు పరీక్షలు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ,ECG, క్రమం తప్పకుండా చేయాలని బెంగళూరుకు చెందిన డాక్టర్ చెప్పారు. శిక్షణ పొందిన కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలని సూచించారు.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Heart Attack

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు