Healthy Eating: పురుషులారా...పడకగది సంగ్రామంలో చేతులెత్తేస్తున్నారా..డైట్‌లో ఇవి చేర్చండి...

ప్రతీకాత్మకచిిత్రం

మహిళల కంటే పురుషులకు కొన్ని పోషకాల అవసరం ఎక్కువ. పురుషులు ప్రతిరోజూ డైట్ లో చేర్చాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలు ఇవే అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

  • Share this:
    మహిళల కంటే పురుషులకు కొన్ని పోషకాల అవసరం ఎక్కువ. పురుషులు ప్రతిరోజూ డైట్ లో చేర్చాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలు ఇవే అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ విషయాలు సూపర్ ఫుడ్ కంటే తక్కువ కాదు ఎందుకంటే వాటిని తినడం వల్ల పురుషుల రోజువారీ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

    బచ్చలికూర

    ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర అంటే మూడు కూరగాయలకు సమానం. బచ్చలికూర రక్త ప్రవాహాన్ని సరిచేయకుండా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది పురుషుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దానిని కూరగాయలుగా మాత్రమే తినడం అవసరం లేదు. మీరు దీనిని ప్రోటీన్ షేక్ లేదా స్మూతీలో కలపడం ద్వారా కూడా త్రాగవచ్చు. లేదా మీరు దీన్ని సలాడ్‌లో చేర్చి తినవచ్చు.

    బాదం-

    పురుషులు ప్రతిరోజూ బాదం తినాలి. మెగ్నీషియం బాదంపప్పులో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న పురుషులు కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. మెగ్నీషియం సాధారణ కండరాల , నరాల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కణాలను శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె , రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం.

    పెరుగు-

    పెరుగులో ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైన కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. చాలా మంది పురుషులు కాల్షియం మహిళలకు మాత్రమే అవసరమని అనుకుంటారు, అయితే అది అలా కాదు. స్త్రీలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పురుషులకు ఉంది. అందుకే పురుషులు ప్రతిరోజూ పెరుగు తినాలి. పెరుగులో చక్కెరకు బదులుగా కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పండ్లు తినండి. ఇది శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలను ఇస్తుంది. మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు.

    టొమాటో-

    లైకోపీన్ ఎక్కువగా కనిపించే వాటిని పురుషులు తినాలి. టొమాటో లైకోపీన్ , ప్రధాన మూలం. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి పురుషులను రక్షించే లైకోపీన్ అటువంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే వయసు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో టమోటాలు చేర్చండి.



    బంగాళాదుంప-

    ఈ రోజుల్లో తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కారణంగా, చాలా మంది పురుషులు బంగాళాదుంపలు తినడానికి ఇష్టపడరు, ఈ కారణంగా వారు శరీరంలో తగినంత శక్తిని అనుభవించరు. బంగాళాదుంపలలో అరటి కన్నా పొటాషియం ఎక్కువ. బలమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరమైన విటమిన్ సి , ఫైబర్ కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. బంగాళాదుంపలలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి, దీనివల్ల శరీరంలో శక్తి అనుభూతి చెందుతుంది , మీరు మంచి మార్గంలో పని చేయగలుగుతారు.

    సార్డిన్ చేప-

    సార్డిన్ చేప పురుషుల ఆరోగ్యానికి ఒక వరం కంటే తక్కువ కాదు. సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి చాలా మంది పురుషులు ఇలాంటివి తింటారని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది మంటతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సార్డినెస్ విషయంలో ఇది కాదు. ప్రోటీన్‌తో పాటు సార్డినెస్‌లో కూడా ఒమేగా -3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మంట , దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

    తృణధాన్యాలు-

    పురుషులు ప్రతి రోజు తృణధాన్యాలు తినాలి. తృణధాన్యాలు శరీరానికి అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి. మహిళల కంటే పురుషులకు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, , తృణధాన్యాలు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు మహిళల కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు ఎర్ర మాంసాన్ని తీసుకుంటారని, అందువల్ల వారికి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వస్తుంది. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ , నివేదిక ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 90 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 17% తగ్గుతుంది. తృణధాన్యాలు కోసం, మీరు బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, వోట్మీల్ , బార్లీ వంటి వాటిని మీ డైట్ లో చేర్చవచ్చు.

    పుచ్చకాయ-

    పుచ్చకాయలో మంచి లైకోపీన్ కూడా ఉంది, ఇది పురుషులను ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది. వేసవిలో తినడం వల్ల రెట్టింపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాధిని నివారించడంతో పాటు, శరీరంలో నీరు లేకపోవడాన్ని కూడా ఇది నెరవేరుస్తుంది. పుచ్చకాయ తినడం ద్వారా మలబద్ధకం నయమవుతుంది. పుచ్చకాయలో కనిపించే సిట్రులైన్ రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, ఇది అంగస్తంభన సమస్యను తగ్గిస్తుంది , లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది.
    Published by:Krishna Adithya
    First published: