Estrogen: మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గిందా..? అయితే ఈ 5 ఆహారాలను తీసుకోండి..

మహిళల్లో వయస్సు పెరిగే కొద్ది పీరియడ్స్ తగ్గిపోతాయి. ఈ సమయంలో వారి శరీరంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. తరచుగా చెమటలు పట్టడం, చికాకు వంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. అంతేకాక, పీరియడ్స్ ఆగిపోతే అండాశయాలు పూర్తిగా తగ్గి గర్భాధారణ సమస్యలు వస్తుంటాయి. ఫలితంగా, శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్‌ హార్మోన్‌ లెవల్ కూడా పడిపోతుంది. ఈ కారణంగా శరీరం కాస్త వేడిగా మారే అవకాశం కూడా ఉంది. అంతేకాక, వారిలో ఆందోళన పెరగడం, కోపం, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు అధికమవ్వడం వంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇవన్నీ కూడా మెనోపాజల్‌ లక్షణాలుగా చెప్పొచ్చు.

అయితే, ఈస్ట్రోజన్‌ను పునరుద్దరించాలంటే కొన్ని ఆహారాలు తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఏ భారతీయ వంటగదిలోనైనా అందుబాటులో ఉండే ఈ ఆహారాల్లో ఈస్ట్రోజెన్ పుష్కలంగా లభిస్తుందని చెబుతున్నారు. కాబట్టి, ఈస్ట్రోజెన్ పుష్కలంగా లభించే ఈ 5 ఆహారాల జాబితాను పరిశీలించండి.

1. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు సూపర్ ఫుడ్గా ప్రసిద్ది చెందాయి. వీటిలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు రుబ్బిన అవిసె గింజలను మీ రోజూవారి ఆహారంలో తీసుకోండి. పొడి అవిసె గింజలను పెరుగు/పెరుగు, ఫ్రూట్ చాట్స్, సలాడ్లు, ఓట్స్, కుకీస్ మొదలైన వాటిపై చల్లుకోని తినండి. అవిసె గింజల్లో ఒమేగా–3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

2. సోయా ఉత్పత్తులు

సోయా ఉత్పత్తులలో ఐసోఫ్లేవోన్స్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది ఆడవారిలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. టోఫు, సోయా పాలు, కాల్చిన సోయా, సోయాబీన్స్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులను మీ రోజూవారి ఆహారంలో చేర్చండి. ప్రతి రోజు ఉదయాన్నే తీసుకునే గ్లాసు పాలకు బదులు సోయా పాలను తీసుకోండి. అదేవిధంగా, వారానికి ఒకసారి కాటేజ్ చీజ్కు బదులు టోఫును తీసుకోండి. ప్రతి వారం కనీసం రెండుసార్లైనా సోయాబీన్స్ ఉడికించి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, మీ బ్యాగ్‌లో ఎల్లప్పుడూ కాల్చిన సోయా గింజలను క్యారీ చేయండి.

3. వాల్నట్, వేరుశెనగ & పిస్తా

ఈస్ట్రోజెన్ పుష్కలంగా లభించే వాల్నట్స్, పిస్తా గింజలతో మీ బ్యాగ్‌ను నిపండి. ఈ గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అంతేకాకుండా ఇవి మీకు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల శక్తిని అందిస్తాయి.

4. మూంగ్ బీన్ మొలకలు

మూంగ్ బీన్ గింజల్లో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్–బి కాంప్లెక్స్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్-బి కాంప్లెక్స్ వంటి పోషకాలు మీ మెదడుకు ఉత్తేజాన్ని అందిస్తాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. స్ట్రాబెర్రీ పండ్లు

స్ట్రాబెర్రీలు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ తియ్యని పండు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వీటిలో యాంటీ- ఆక్సిడెంట్లు, మల్టీ-విటమిన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అందం, చురుకైన మెదడు కోసం ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా స్ట్రాబెరీలను తీసుకోండి.

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.

Tags: Health, Health benefits, Health food, Life Style, Women, Women health