Home /News /life-style /

HOW TO GET RID OF NECK PAIN PROBLEM RNK

Neck pain problem: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటే.. మెడనొప్పి వేధిస్తోందా? ఈ టిప్స్ తో తక్షణ ఉపశమనం పొందండి..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Tips To Get Rid of Neck Pain: వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్(Work From Home) , ఆన్‌లైన్ క్లాసుల వల్ల కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సేపు పనిచేసేటప్పుడు వేళ్లు, అరచేతులు, నడుము మాత్రమే కాకుండా మెడ కూడా చాలా నొప్పి వస్తుంది.

ఆధునికత శరవేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఈ కాలంలో గంటల తరబడి కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం (Computer work) సర్వసాధారణమైపోయింది. కొన్ని నెలలుగా, ఇంటి నుండి పని (Work from home) , ఆన్‌లైన్ తరగతులు పెరుగుతున్న ధోరణి పెద్దలను మాత్రమే కాకుండా పిల్లలను కూడా పాకింది. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడానికి బలవంతం చేసింది. తలనొప్పులు, చేతివేళ్ల నొప్పులు, వెన్ను, భుజాల నొప్పులు వంటి సమస్యలు పెద్దవారితో పాటు పిల్లల్లో సర్వసాధారణమైపోయాయి. గంటల తరబడి కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు భుజం నొప్పితో పాటు మెడ నొప్పి వస్తుంది. అయితే కేవలం కొన్ని సాధారణ దశలతో మీరు కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో మెడ నొప్పి, తిమ్మిరిని వదిలించుకోవచ్చని నేను మీకు చెప్తాను. కాబట్టి ఆ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం.

మెడ నొప్పి (Neck pain)  నుండి ఉపశమనం..మెడను సాగదీయండి..కొన్నిసార్లు మనం పనిలో చాలా బిజీగా ఉంటాము. గంటల తరబడి ఒకే స్థితిలో కూర్చుంటాము. దీని వల్ల శరీరంతో పాటు మెడ కూడా బిగుసుకుపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మధ్యలో కొంత సమయం తీసుకొని సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. అప్పుడు మీ గడ్డం వంచి, మీ ఛాతీని కిందికి తాకండి, 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, మెడను తేలికగా వెనుకకు తీసి 10 సెకన్లు వేచి ఉండండి.

 ఇది కూడా చదవండి: ఈ 5 మసాలా దినుసులను రోజూ వంటలో వాడుతున్నారా? వీటిలో ఏ లక్షణాలు ఉంటాయో తెలుసా?


అదే విధంగా మెడను కుడి భుజానికి ఆపై ఎడమ భుజానికి వంచండి. ఈలోగా, మెడ ఎక్సర్ సైజ్ ను జాగ్రత్త చేయండి. ఈ ప్రక్రియ ఆరు నుండి ఏడు సార్లు చేస్తే మెడ నొప్పి, బిగుసు పోవడాన్ని ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తల తిప్పడం మర్చిపోవద్దు..కొన్నిసార్లు పనిలో ఎక్కువసేపు ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూడటం వల్ల కూడా మెడ బిగుసుకుపోతుంది. మధ్యలో విరామం తీసుకొని మీ మెడను కుడి, ఎడమ వైపునకు తిప్పండి. ఈలోగా తలను కుడివైపుకు తిప్పి, పాయింట్‌పై 10 -15 సెకన్ల పాటు దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఆపై అదే విధానాన్ని ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ నొప్పి, తిమ్మిరి నుండి బయటపడవచ్చు.

 ఇది కూడా చదవండి:  కూరగాయలను ఇలా వాష్ చేస్తే.. పూర్తి పోషకాలు పొందుతారు..!


హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో మెడకు..మెడ నొప్పి, తిమ్మిరి నుండి బయటపడటానికి కొంత సమయం ఇవ్వడం మంచి మార్గం. హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు దీనికి మంచి ఎంపిక. హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని వేడి చేసి మెడపై 10-15 నిమిషాలు ఉంచి మెడపై కాసేప కాపాలి. ఇది లేనప్పుడు మీరు దుస్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.  (Disclaimer: The information and information provided in this article is based on general information. Telugu News 18 does not confirm these. Please contact the relevant expert before implementing them.)
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Online classes, Work From Home

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు