Walk forr fitness : వాకింగ్ తో బోలెడు ప్రయోజనాలు...ఫిట్ నెస్ కోసం ప్రతి రోజూ ఎంత నడవాలో తెలుసా

నేటి బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌(Fitness)గా ఉంచుకోవడం పెద్ద సవాల్. మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవాలంటే... ప్రతిరోజూ నడవాలని(Walking) తరచుగా మీరు వింటూ ఉంటారు. అయితే మంచి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి అనే విషయంపై చాలా మంది అయోమయంలో ఉన్నారు. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల అనేక వ్యాధుల ముప్పు కూడా తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యంగా(Healthy) ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలో తెలుసుకోండి.

ప్రతి రోజు ఎంత నడవాలి

మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదిక ప్రకారం... ఫిట్‌గా ఉండేందుకు పెద్దలు అయితే ప్రతిరోజు దాదాపు 10000 అడుగులు నడవాలి. ఈ దూరం సుమారు 8 కిలోమీటర్లు అవుతుంది. మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఈ దూరాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. నడక అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, చాలా మందికి ఇది బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా కూడా నిరూపిస్తుంది. వాకింగ్ లో అనేక రకాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సాధారణ నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.

Diabetes : షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉండాలంటే ఏం తినాలి..ఏం తినకూడదు!

ప్రయోజనాలు

వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ఓ నివేదికను విడుదల చేసింది. ఈ నివేదిక ప్రకారం, ప్రతిరోజూ నడక కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా, నడక వల్ల వృద్ధులలో కీళ్ల దృఢత్వం, ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి. 2020 సంవత్సరం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 8,000 అడుగులు వాకింగ్ చేసేవాళ్లు 4,000 అడుగులు వేసిన వారి కంటే ఏ కారణం చేతనైనా చనిపోయే ప్రమాదం 51శాతం తక్కువ. రోజుకు 12,000 అడుగులు నడిచేవారిలో ప్రమాదం తక్కువగా ఉంది.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే ఎత్తులో ఎక్కడం వల్ల కండరాలు 3 రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. పర్వత ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలకు, 10,000 అడుగులు ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మైదానాలలో నివసిస్తుంటే, మీరు మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం మెట్లు కూడా ఎక్కవచ్చు. అయితే, మీరు ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, అలా చేయడానికి ముందు మీరు నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.

Tags: Fitness, Walking