Exercise Video: శిల్పా లాగా స్లిమ్ ఫిగర్.. ముఖం మెరుస్తూ ఉండటానికి ఈ వ్యాయామం చేయండి.. వీడియో

Exercise Video:  శిల్పాశెట్టి (Shilpa shetty) కుంద్రా ఎప్పుడూ ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్. ఆమె ఫిట్‌నెస్ రొటీన్, డైట్ ప్లానింగ్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ (Instagram) ఖాతా ఆమె అనుచరులందరికీ ఒక ట్రీట్. అవును, సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెయింటెన్ చేయడం విషయంలో బాలీవుడ్ నటి శిల్పాశెట్టిని ఎవరూ ఓడించలేరు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం నుండి సరైన వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వరకు, నటి తన వర్కౌట్‌లు మరియు భోజనాలను ఎప్పుడూ కోల్పోదు. శిల్పా తన అనుచరులకు స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడంలో సందేహం లేదు.

ఇది కూడా చదవండి: సోషల్ మీడియాలో సెలబ్రిటీలు తమ పిల్లల ముఖాలను ఎందుకు దాచుకుంటారో తెలుసా?

ఆమె తరచుగా యోగా, స్ట్రెచ్‌లు మరియు కొన్నిసార్లు కార్డియోతో కూడిన తన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ స్నిప్పెట్‌లను పోస్ట్ చేస్తుంది. అలాంటి ఒక వీడియోను శిల్పా ఇటీవల పోస్ట్ చేసారు, ఆమె తన వారాన్ని ప్రారంభించడానికి తన 'బర్డ్ డాగ్' రొటీన్‌ను ప్రయత్నిస్తుంది.

రీల్‌లో, ఆమె పక్షి-కుక్క భంగిమ అని పిలువబడే సులభమైన యోగా భంగిమను అభ్యసిస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది, ఇది ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చని ఆమె పేర్కొంది. ఆసనాలు వేసేటప్పుడు దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరియు ఏయే విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి అనే విషయాలను కూడా ఆయన చెప్పారు.

శిల్పా శెట్టి కుంద్రా క్యాప్షన్‌లో ఇలా రాశారు, 'నేను సెట్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా, ఎటువంటి కారణం లేదు, శిక్షణ కొనసాగుతుంది. ఈ దినచర్యను 'బర్డ్-డాగ్' అంటారు. ఇది కోర్, గ్లూట్స్, భుజాలు మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. ఇది బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడంలో పని చేస్తుంది.

View this post on Instagram

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

'ఫామ్‌ను సరిగ్గా పొందడానికి, మీరు చంకల కింద చేతులు, మోకాళ్లను మీ తుంటి కింద, కోర్ బిగుతుగా, వెనుకకు నిటారుగా, గడ్డం లోపలికి ఉంచి, మీ వీపు మరియు మెడ వరుసలో ఉండేలా చతుర్భుజంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎదురుగా ఉన్న చేయి మరియు కాలు (కుడి చేయి నుండి ఎడమ కాలు మరియు వైస్ వెర్సా) నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి

ఇది కూడా చదవండి: చలికాలంలో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకునేందుకు 7 .. గ్లోతో పాటు చర్మ సమస్యలు దూరం..

'సమతుల్యత కోల్పోకుండా ఉండేందుకు మీరు కోర్ని గట్టిగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. ఒక సెకను వేచి ఉండండి, ఆపై మార్చండి. 5 గణన కోసం మీ అవయవాలను పైకి క్రిందికి తరలించి, ఆపై మారండి. మీ పెల్విస్‌ని ఒకవైపుకి వంచకుండా చూసుకోండి.' వ్యాసం ద్వారా దీన్ని చేయడం వల్ల కలిగే మార్గాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మాకు తెలియజేయండి-

బర్డ్ డాగ్ అనేది సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే ఒక సాధారణ కోర్ వ్యాయామం . ఇది వెన్నెముకకు చాలా మంచిది. ఈ వ్యాయామం నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం భంగిమ, కోర్, తుంటి మరియు వెనుక కండరాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పక్షి-కుక్క వ్యాయామంలో మొత్తం శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం వృద్ధ మహిళలతో సహా అన్ని వయస్సుల వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి, వెన్నెముకను సరిచేయడానికి మరియు నడుము నొప్పిని తొలగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు

బర్డ్ డాగ్ వ్యాయామం ప్రయోజనాలు..

• బర్డ్ డాగ్ వ్యాయామం మీ కండరాలకు చాలా మంచిది.
• మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• మీరు వర్కౌట్ తర్వాత లేదా వ్యాయామానికి ముందు బర్డ్-డాగ్ భంగిమ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• ఇది దిగువ వీపు, మీ వెన్నెముకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
• వెన్ను సమస్యలు మరియు హైపర్‌మోబిలిటీ ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం మంచిది.
• ఇది మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది .
• ఇది స్థిరత్వం కోసం పనిచేస్తుంది.
• బర్డ్ డాగ్ వ్యాయామం ఎరెక్టస్ స్పైనే, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు గ్లుట్స్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం అంతటా కదలికలను ఉపయోగించండి.
• ఇది నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని నయం చేయడానికి మంచి వ్యాయామం.
• బర్డ్-డాగ్ భంగిమ మీ వెన్నెముకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బలమైన కోర్ని అందిస్తుంది.

శిల్పా ఇలా యోగా చేయడం వల్ల మీరు కూడా యవ్వనమైన చర్మాన్ని, స్లిమ్ ఫిగర్‌ని పొందవచ్చు.(Disclaimer: ఈ కథనం ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇవ్వబడింది. న్యూస్18 దీనిని ధృవీకరించలేదు. ఆధారాలు లేవు.)

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.

Tags: Exercises, Shilpa Shetty