Weight Loss: జిమ్ అవసరం లేదు.. డైట్‌తో పని లేదు.. పొట్ట తగ్గేందుకు ఈ డాక్టర్ చెప్పే సింపుల్ సలహా..

ఊబకాయం నేడు ప్రపంచం మొత్తానికి ఒక సమస్య. WHO ప్రకారం, సుమారు 2 బిలియన్ల మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు. స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం సులభమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ బరువు తగ్గించుకోవడానికి జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు జిమ్‌కు(Gym) వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదని, అయితే జిమ్‌లో కండరాల పెరుగుదలకు ఇది దోహదపడుతుందని సర్ గంగారాం హాస్పిటల్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ ప్యాంక్రియాటిక్ బిలియరీ సైన్సెస్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ శ్రీ హరి అనిఖిండి చెప్పారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీకు శారీరక శ్రమ అవసరం, కానీ దీనితో పాటు, ఏకకాలంలో 3 ఇతర అంశాలకు శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.

శారీరక శ్రమ, ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితం - బరువు తగ్గడానికి నాలుగు విషయాలు అవసరమని డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి News18కి తెలిపారు. మీరు చాలా వ్యాయామం చేసి, చాలా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉంటే, అప్పుడు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడవు. అందువల్ల, మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి, ఆందోళన ఉంటే, అది మొదట నిర్ధారణ చేయబడాలి, అప్పుడే బరువు తగ్గే ప్రణాళిక విజయవంతమవుతుంది.

బరువు ఎందుకు తగ్గదు

శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వు పేరుకుపోతుందని డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి చెప్పారు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద నివసిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలకు పరిపుష్టిగా పనిచేస్తుంది. అందుకే దీని నుండి ప్రత్యేక హాని లేదు, కానీ విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది కడుపు కింద కొవ్వు, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. భారతదేశంలో చాలా వరకు ఊబకాయానికి విసెరల్ కొవ్వు కారణం. విసెరల్ ఫ్యాట్ డయాబెటిస్, బిపి, థైరాయిడ్, పిసిఒడి వంటి జీవక్రియ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ పెరగడానికి చాలా కారకాలు కారణమవుతాయి, అయితే ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌లకు బదులుగా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడం వంటివి ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి.

ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎంత బాధ్యత వహిస్తాయి

డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి మాట్లాడుతూ స్థూలకాయాన్ని పెంచడంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల పాత్ర ఎంతో ఉందన్నారు. మీరు ఒత్తిడిని తీసుకున్నప్పుడు, కార్టిసాల్, కాటెకోలమైన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం చికిత్స చేయకపోతే, అది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిగా మారుతుంది. కార్టిసాల్ యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, దీని కారణంగా శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఉబ్బిన ప్రమాదం పెరుగుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, థైరాయిడ్ మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరు చెదిరిపోతుంది. దీని కారణంగా, జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు చివరికి ఊబకాయం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అధిక కార్టిసాల్ ఖనిజాల శోషణను తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మొదలవుతుంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉన్నప్పటికీ, దాని వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. ఈ ఇన్సులిన్ కొవ్వుగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది. మరోవైపు, మరొక ఒత్తిడి హార్మోన్ కాటెకోలమైన్ కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది.

Liver Health: ఈ జ్యూస్ లను తాగుతున్నారా? అయితే మీ లివర్ సేఫ్.. తాగకుంటే వెంటనే స్టార్ట్ చేయండి

Weight Loss: ఉపవాసం చేసే సమయంలో ఆలుగడ్డ తింటే.. బరువు పెరుగుతారా ?

అప్పుడు బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా

డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి మాట్లాడుతూ స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా సులభం. స్థూలకాయాన్ని పెంచే అంశాలు ముందుగా వాటిని నియంత్రిస్తాయి. డాక్టర్ శ్రీహరి మాట్లాడుతూ నాలుగైదు పనులు నిర్వహిస్తే ఊబకాయం తగ్గుతుందన్నారు. మొదటిది దీని కోసం - శారీరక కార్యకలాపాలు. వారానికి కనీసం 5 రోజులు 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు చురుకైన వ్యాయామం చేయండి. ఇందులో కిలోమీటరుకు 6 గంటల వేగంతో నడవడం కూడా ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ చేయండి. రెండవది సరైన ఆహారం. దీని కోసం, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి. బదులుగా ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలను చేర్చండి. బంగాళదుంపలు, అన్నం, స్వీట్లు, నూనె, నెయ్యి, వెన్న వంటివి తక్కువగా తీసుకోవాలి మరియు పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మూడవది- తగినంత నిద్ర-రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మరియు నాల్గవ మరియు అతి ముఖ్యమైన ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండండి - దీని కోసం యోగా మరియు ధ్యానం యొక్క సహాయం తీసుకోండి.

తెలుగు వార్తలు, తెలుగులో బ్రేకింగ్ న్యూస్ న్యూస్ 18‌లో చదవండి. రాష్ట్రీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, టాలీవుడ్, క్రీడలు, బిజినెస్, ఆరోగ్యం, లైఫ్ స్టైల్, ఆధ్యాత్మిక, రాశిఫలాలు చదవండి.

Tags: Obesity, Weight loss tips