Home /News /life-style /

HEALTH DO YOUR PARENTS SLEEP WELL AT NIGHT OTHERWISE TELL THESE TIPS RNK

Sleepless: మీ తల్లిదండ్రులు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతున్నారా? లేకపోతే ఈ చిట్కాలు చెప్పండి..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Sleepless: మీ తల్లిదండ్రులు మీ వద్దకు వచ్చి, 'మీరు ప్రతి రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేరు' అని చెప్పడం మీరు విన్నారా?.

మీ తల్లిదండ్రులు మీ వద్దకు వచ్చి రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేదు (Sleepless) అని చెప్పడం మీరు విన్నారా?. అప్పుడు మీరు కొన్ని సలహాలు ఇస్తారు. అయితే, ఇది పని చేయనప్పుడు, అది పెద్ద తలనొప్పిగా మారుతుంది. మీ తల్లిదండ్రుల (Parents) నిద్ర చక్రాన్ని సరిదిద్దడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. వృద్ధులు తమ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటితో నిద్రలేమి సమస్యకు చెక్ పెట్టొచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం..
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ,నిద్ర నాణ్యత చాలా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరిశోధకులు కూడా దీనిని విస్తృతంగా పరిశోధించారు. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం 'డీప్ స్లీప్' అని కూడా పిలిచే స్లో-వేవ్ స్లీప్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

నిరంతర ఏరోబిక్స్ నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి అధిక పగటి నిద్రను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆసక్తికరంగా కొన్ని అధ్యయనాలు మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని సూచించాయి.

వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?
అయితే, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం గురించి శాస్త్రవేత్తలలో చర్చ జరుగుతోంది. నిపుణులు వ్యాయామం కోసం వేర్వేరు గంటలు ప్రయత్నించాలని ,మీ శరీరం అందించే సంకేతాలకు అనుగుణంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వృద్ధులకు అల్పాహారం నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. విశ్రాంతిగా షికారు చేయడం మినహా నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయలేదు. కొన్ని వ్యాయామాలు మీ శరీరం ఫిట్‌గా ,యాక్టివ్‌గా ఉండటమే కాకుండా బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఇది కూడా చదవండి: Washing clothes: బట్టలు మాత్రమే కాదు..ఈ వస్తువులను కూడా వాషింగ్ మెషీన్లో శుభ్రం చేయవచ్చు..


మంచి నిద్ర పొందడానికి వృద్ధులు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు:
1. వాకింగ్..
నడక అనేది సార్వత్రిక కార్యకలాపం ,ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత నడవాలనుకుంటున్నారా అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత వేగంగా నడవాలనుకుంటున్నారో ముందుగా ఎంచుకోండి. మంచి నడక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు మీ గుండె మీ శరీరంలోకి రక్తాన్ని పంప్ చేస్తున్నప్పుడు కొంత శాంతి ,నిశ్శబ్దాన్ని పొందడం మొత్తం శ్రేయస్సుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. తక్కువ బరువులు ఎత్తండి..
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కొద్దిగా బరువు శిక్షణతో కలిపి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మిస్తుంది ,శక్తి అవసరం. ఇది మీకు విశ్రాంతి ,నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. కానీ వారు కండరాల శిక్షణ కోసం పుస్తకాలు లేదా నీటి సీసాలు వంటి గృహ వస్తువులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: Foot massage: ఫుట్ మసాజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి.. ఎన్ని రోగాలను నయం చేస్తుందో తెలుసా?


3. యోగా ..
యోగా అనేది భంగిమ మెరుగుదల, శ్వాస పద్ధతులు ,ధ్యానంపై దృష్టి సారించే నిరోధక శిక్షణ ఒక రూపం కాబట్టి, ఇది చాలా మంచి ఫలితాలను అందిస్తుంది. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ఒక సర్వే నిర్వహించింది. ఇందులో 55 శాతం మంది పాల్గొనేవారు యోగాతో నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదలని నివేదించారు. 85 శాతం మంది ఒత్తిడిని తగ్గించినట్లు నివేదించారు. పడుకునే ముందు 5 నిమిషాల పాటు సాధారణ యోగా చేయడం, విశ్రాంతి కోసం సీట్లు జోడించడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది. కడుపులో మంట తగ్గుతుంది. సాధారణంగా యోగాను రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ,రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం నిద్ర చక్రాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
వ్యాయామం సాధారణంగా మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. ఇది నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు ఉంటే ముఖ్యంగా వృద్ధులకు నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం అందించే సంకేతాలను గమనించండి. చురుకుగా ఉండటానికి సర్దుబాటు చేయండి. ఇది మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పొందడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి చాలా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. కంటి వ్యాయామం..
నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు డిజిటల్ స్క్రీన్లు ,టెలివిజన్ స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ముఖ్యం. కళ్ళు మూసుకునే ముందు మీ కళ్ళు రెప్పవేయడం ,మూసివేయడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

2. శ్వాస వ్యాయామం / ప్రాణాయామం..
యోగా శ్వాస అనేది స్లీప్ అప్నియాతో సహా సాధారణ నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. సాధారణ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించారు. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయమని మీ తల్లిదండ్రులకు సూచించండి ,అప్పుడు వారు బాగా నిద్రపోతారు.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Sleeping

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు