Home /News /life-style /

FOR VEGETARIAN ATHLETES AND ZYM GOING VEGETARIANS MUST INCLUDE THIS FOOD IN THEIR DIET RNK

Vegan food: శాకాహార క్రీడాకారుల ఫిట్నెస్ కి .. ఈ ఫుడ్ వారి డైట్లో తప్పనిసరట..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Protein rich food for vegetarian athlets: బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేయడంతోపాటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శాకాహరం మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

శాకాహారం (Vegetarians) ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందడంతో చాలా మంది పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాం తినడం నుంచి గ్రీనరీల (Greeneries)వైపునకు మారడం ప్రారంభించడంతో, శాకాహారులు తీసుకోవాల్సిన మరిన్ని ఆహార ప్రయోజనాలు తెరపైకి వస్తున్నాయి. బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేయడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడం నుండి, శాకాహారం మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కానీ ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేయడంలో శాకాహరం ఇప్పటికీ వెనుకబడి ఉందని చాలా మంది వాదిస్తున్నారు. సాధారణంగా, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు వంటి ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ ఉత్తమ వనరుగా (Protein rich food) పరిగణిస్తారు కానీ శాకాహారులకు, ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు లేవు.

ఇది కూడా చదవండి: ఈ 2 కొత్త ఓమిక్రాన్ లక్షణాలు.. కోలుకున్న తర్వాత కూడా ముప్పు


కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిమితమైన కానీ ప్రోటీన్-రిచ్ శాకాహర ఎంపికల సరైన కలయిక మీకు రోజుకు తగినంత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ అధిక కేలరీలను బర్న్ చేసే, ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమయ్యే అథ్లెట్లు, జిమ్-వెళ్లే వెజిటేరియన్ వ్యక్తుల కోసం, వారి అవసరాలను సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేయగల కొన్ని గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

  • చిక్పీస్

  • బ్రోకలీ

  • పాలకూర

  • బాదం, పీనట్ బట్టర్

  • గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా సీడ్స్

  • ఓట్స్

  • ఆకుపచ్చ బటానీలు

  • రెడ్ కిడ్నీ బీన్స్

  • బ్లాక్ ఐడ్ బీన్స్

  • పప్పుధాన్యాలు


ఈ జాబితా చేసిన అన్ని ఆహారపదార్థాల్లో ప్రోటీన్‌ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో కూడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల సమయంలో మీకు పుష్కలంగా శక్తిని అందించడానికి ఓట్స్ శరీరంలో నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియను కలిగి ఉంటాయి. మరోవైపు, బాదం, పీనట్ బట్టర్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. అందుకే వ్యాయామం తర్వాత తినమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

ఇది కూడా చదవండి:  మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని మళ్లీ వేడి చేసి..మరింత టేస్టీగా చేయడం ఎలానో తెలుసా?


అంతేకాదు, కాయధాన్యాలు కూడా ప్రోటీన్ సమృద్ధిని కలిగి ఉంటాయి. దానితో పాటు, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మొక్కల ఆధారిత మూలం కావడంతో, కాయధాన్యాలు ఉడికించడం కూడా సులభం. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

బీన్స్ ,చిక్కుళ్ళు వంటి ఆకుపచ్చ ఆహారాలు కండరాల కణజాలాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడే లైసిన్ గొప్ప మూలాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే ఈ పోషకాన్ని సోయాబీన్స్ నుండి కూడా పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీరు వేగన్ డైట్‌కి మారిన తర్వాత, ఒక ఆహారానికి అతుక్కోకుండా మూలాల కలయిక నుండి పోషకాలను తీసుకోవడం మంచిది.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Food, Sports

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు