Home /News /life-style /

DO YOU KNOW THESE 6 VITAMINS AND MINERALS KEEPS WOMEN STRONG RNK

Vitamins and minerals: మహిళలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన 6 విటమిన్లు, మినరల్స్ ఇవే..!

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Vitamins and minerals for women: మహిళలు బలంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసినవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు. ఇది వారి డైట్లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. అవేంటో తెలుసకుందాం.

Vitamins and minerals for women: పోషకాలు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం కీలకం. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, స్త్రీ ఆరోగ్యం  (Women health) శారీరకంగా, మానసికంగా, హార్మోన్ల ద్వారా అనేక మార్పులకు గురౌతుంది. ఇది వారిని నిర్దిష్ట పోషక (Vitamins) అవసరాలకు లోబడి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక టీనేజ్ బాలికలకు పోషకాలు, ఖనిజాల అవసరం తల్లిపాలు లేదా రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కొన్నింటికి సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు, మరికొందరికి ఇప్పటికే వారి శరీరంలో తగినంత పోషకాలు ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ మోతాదులో విటమిన్లు, ఖనిజాలను అన్ని ఖర్చులతో పొందడం చాలా అవసరం. మహిళలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉంటాయి.

విటమిన్ డి..
విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మన కండరాల కణాల అభివృద్ధిని చూసుకుంటుంది. ఇది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు చర్మం నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రకమైన హార్మోన్ అని చెబుతారు. సూర్యరశ్మితో పాటు, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ ముఖ్యమైన పోషకానికి మంచి మూలం. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు, వైద్య నిపుణులు సూచించినట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అదనపు సప్లిమెంటేషన్ కొన్నిసార్లు విటమిన్ డి టాక్సిసిటీకి గురవుతారు. దీంతో ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: భలే.. భలే భోజనం అంటేనే.. మీ పిల్లలు బాగా తింటారట!


విటమిన్ సి..
విటమిన్ డీ వలె కాకుండా, విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్, ఇన్ఫెక్షన్లు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్ రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో, కోవిడ్-19 మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతూనే ఉన్న సమయంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, అనారోగ్యాలను దూరం చేయడంలో సహాయపడే ఆహారాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన ఆహార వనరులు పోషకాలు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మిరియాలు, కివీఫ్రూట్, మరిన్ని ఉన్నాయి.

ఫోలేట్..
ఫోలేట్ అనేది నీటిలో కరిగే B విటమిన్. ఇది ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు, కొన్ని పండ్ల నుండి పొందవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు, DNA తయారు చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చర్మం, జుట్టు వంటి సెల్, కణజాల పెరుగుదలలో కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఫోలేట్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, కొన్ని రకాల పుట్టుక లోపాలు, అసాధారణతలను నివారించడానికి ఇది చాలా కీలకం. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలేట్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి నిర్ధారించుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: సరోగసీ అంటే ఏంటి? రకాలు - సవాళ్లు ఏం ఉంటాయో తెలుసుకోండి..


ఐరన్..
అనేక శారీరక విధులకు ఇనుము కీలకం. ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించడంతో పాటు, కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే మయోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నిర్దిష్ట ఖనిజంలో లోపం తీవ్రమైన అలసట, బలహీనతకు కారణం కావచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, వాపు, నాలుక లేదా నోటివాపునకు కారణమవుతుంది. రక్తహీనత వంటి పరిస్థితులకు కూడా దారితీయవచ్చు.

కాల్షియం..
మీ ఎముకలు, దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఇది మీ రక్త నాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, మరిన్నింటిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల కాల్షియం లోపం కండరాల బలహీనత, తిమ్మిరి, కీళ్ల నొప్పులతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది ఆస్టియోపెనియా అని పిలువబడే ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం..
మెగ్నీషియం ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన స్థూల ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, సరైన నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఈ ఖనిజం లోపం ఉన్నవారు తరచుగా తలనొప్పి మరియు వికారంతో బాధపడవచ్చు, కండరాల నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని పొందవచ్చు మరియు ఆకలిని కోల్పోవచ్చు, అదే సమయంలో బలహీనంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 31 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల స్త్రీలు సుమారుగా 320 mg మెగ్నీషియం యొక్క ఆహారాన్ని స్వీకరించాలని సిఫార్సు చేసింది.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Vitamin d, Vitamins, Women helath

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు