Home /News /life-style /

DIABETIC WOMEN MUST TAKE THESE FOODS FOR DIABETES CONTROL RNK

Diabetes: మధుమేహంతో బాధపడే మహిళలు.. 5 ఫుడ్స్ తప్పకుండా తీసుకోవాలి..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Diabetes: యాపిల్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ,గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

యాపిల్స్‌లో (Apples) పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ,గుండె జబ్బులు (Heart problems) వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మహిళలు, వారి శిశువులకు గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కరోనా సమయంలో మధుమేహం ఉన్న మహిళల్లో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డయాబెటిక్ ఆహారం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి 5 ఆహారాలు

యాపిల్స్:
యాపిల్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలతో కూడిన అల్పాహారం లభిస్తుంది. అవి టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్, మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్స్‌లో ఉండే షుగర్ కంటెంట్, అంటే ఫ్రక్టోజ్ గురించి ఆందోళన చెందే వారికి, రక్తంలో చక్కెరపై చాలా తక్కువ ప్రభావం చూపుతుందనేది నిజం.

ఇది కూడా చదవండి: ఎండలు ఎక్కువవుతున్నాయి.. మట్టికుండనీరే తాగండి.! వీటివల్ల శరీరానికి 5 లాభాలు..


క్యారెట్లు..
క్యారెట్లు సాధారణంగా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు:
శుద్ధి చేసిన తెల్ల ధాన్యాలతో పోలిస్తే తృణధాన్యాలు ఎక్కువ ఫైబర్, పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, పోషకాలను నెమ్మదిగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా చేస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, ఓట్స్, బార్లీ ,క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఎంపిక.

ఇది కూడా చదవండి: అరగంటలో మెరిసే చర్మం కావాలా? ఒక్కసారి హనీ ఫేషియల్ ట్రై చేయండి!


చేప:
సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను వివిధ మధుమేహ సంబంధిత సమస్యల నుండి రక్షిస్తాయి. ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

పెరుగు:
పెరుగులో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. తీపి లేని, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం మధ్య ఆహారంతో పెరుగు లేదా బెర్రీలు, గింజలు ఉండేలా చూసుకోండి.
మహిళలు శరీర బరువును కాపాడుకోవడానికి వారానికి 4 -5 సార్లు యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయాలి. మధుమేహం ఉన్న మహిళల్లో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సమతుల్య ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి, తక్కువ చక్కెర లేని టీ ,కాఫీని తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారానికి అదనపు రుచిని జోడించడానికి వాటి స్థానంలో మూలికలు, సుగంధాలను ఉపయోగించండి.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Apple, Curd, Diabetes, Fish, Heart Attack, Women health

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు