Home /News /life-style /

BY THESE 5 TIPS GET RID OF ANKLE PAIN RNK

Ankle pain: చీలమండ, మడమనొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఈ హోం రెమిడీతో చెక్ పెట్టండి..

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

Ankle pain: వాపు, చికాకు, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్‌ను పెట్టండి.

మడమ అసౌకర్యం (Ankle pain) అనేది సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో చీలమండ దిగువన లేదా మడమ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగించే పరిస్థితి. పాదం, చీలమండ సమిష్టిగా 26 ఎముకలు, 33 స్నాయువులు, 100 స్నాయువులను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో మడమ ఎముక (Ankle pain) అతి పెద్దది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మడమలో నొప్పి ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. దాన్ని వదిలించుకోవటం కష్టం. మంచం నుండి ప్రారంభ దశలు చాలా బాధాకరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీకు సహాయం చేయడానికి, మడమ నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని నివారణలు ఉన్నాయి.

మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని పదార్థాలు..

అల్లం- చీలమండల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఆహారంలో అల్లం ఉపయోగించండి. మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తేనెతో కలిపి అల్లం నీటిని తీసుకుంటే మీరు చీలమండ అసౌకర్యం నుండి చాలా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: మీ వెయిట్ లాస్ జర్నీలో సోంపు గింజలను ఉపయోగించే..టాప్ 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు..




పసుపు- చీలమండ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పసుపును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పసుపు నీటిలో కొద్దిగా తేనె కలిపి తాగితే, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కావాలనుకుంటే పసుపును పాలతో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు.

రాక్ సాల్ట్- మీరు చీలమండ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనానికి మీ ఆహారంలో రాళ్ల ఉప్పును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, కావాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఉప్పును మీ పాదాల ద్వారా పిండి వేయవచ్చు.

మడమ అసౌకర్యం మిమ్మల్ని కదలకుండా చేస్తే.. మీ పాదాలు మెరుగ్గా అనిపించే వరకు చికిత్స చేయండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
వాపు, చికాకు , అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్‌ను పెట్టండి.

ఇది కూడా చదవండి: శాకాహార క్రీడాకారుల ఫిట్నెస్ కి .. ఈ ఫుడ్ వారి డైట్లో తప్పనిసరట..


ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి చికిత్సను తీసుకోండి. మీ మడమలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను కొన్ని రోజులు కదలకుండా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ పాదాలను పని చేయండి. ఫుట్ ఫ్లెక్స్, స్ట్రెచింగ్ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. మంచి అనుభూతి చెందుతాయి.మడమను ఎత్తడానికి మరియు పాదాల వంపుకు సహాయం చేయడానికి షూ ఇన్సర్ట్‌లను ఉపయోగించండి.

అసమాన నేలపై అడుగు పెట్టడం మానుకోండి. ఐస్, ప్లాంటార్ ఫాసియా స్ట్రెచ్‌లు, ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఆర్చ్డ్ సపోర్ట్‌లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందులు అన్నీ మీ స్వంతంగా అసౌకర్యానికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు. చాలా సందర్భాలలో, కొన్ని వారాలలో సమస్య తగ్గకపోతే, మీరు వైద్యుడిని కూడా చూడవలసిన అవసరం లేదు.
Published by:Renuka Godugu
First published:

Tags: Health

ఉత్తమ కథలు

తదుపరి వార్తలు